Menopauza

Ciesz się życiem w pełni nawet w czasie klimakterium i wybierz odpowiednie suplementy diety na menopauzę. W okresie menopauzy spada poziom hormonów, zwłaszcza estrogenu i progesteronu, co dla wielu kobiet oznacza szereg nieprzyjemnych zmian. Ale nie trać nadziei, istnieją sposoby na łatwiejsze radzenie sobie z tym trudnym okresem. Dowiedz się, jakie suplementy na menopauzę są dla Ciebie najskuteczniejsze i poczuj się znów sobą!

Czym jest klimakterium, a czym menopauza?

Terminy te są często używane zamiennie, ale nie oznaczają dokładnie tego samego.

• Klimakterium to cały okres, w którym kobieta stopniowo przechodzi z fazy płodnej do niepłodnej. W jego skład wchodzą: perimenopauza (okres przed menopauzą), sama menopauza oraz postmenopauza (okres po menopauzie).
• Menopauza to etap przejściowy, w którym miesiączka całkowicie ustaje. Zwykle występuje między 45. a 55. rokiem życia i jest całkowicie naturalną częścią cyklu kobiety.

Jakie są objawy menopauzy?

Każda kobieta przechodzi menopauzę nieco inaczej. Poniżej przedstawiamy najczęstsze objawy:

Objawy fizyczne menopauzy

• Nieregularne krwawienia lub nawet zanik miesiączki,
• uderzenia gorąca i nocne poty,
• zaburzenia snu, częste wybudzanie się,
• kołatanie serca,
• zmęczenie i spadek energii,
• bóle głowy, bóle stawów i mięśni,
• przyrost masy ciała,
• suchość pochwy, dyskomfort podczas stosunku,
• częstsze problemy z układem moczowym,
• sucha skóra i przerzedzenie włosów.

Objawy psychologiczne menopauzy

• Wahania nastroju i niepokój,
• zaburzenia koncentracji i pamięci,
• obniżone libido,
• uczucie smutku i przygnębienia.

Po menopauzie większość nieprzyjemnych objawów zazwyczaj ustępuje.

Jaki suplement diety na menopauzę powinnam wybrać?

Jaki jest najlepszy środek na menopauzę? Wybór jest zawsze kwestią indywidualną – zależy od tego, co najbardziej Ci dokucza. Wiele kobiet preferuje naturalne środki na menopauzę, takie jak nalewki ziołowe i herbatki menopauzalne.

Ekstrakty roślinne i zioła na menopauzę

Do ziół najczęściej stosowanych w przypadku uderzeń gorąca należą:

• koniczyna czerwona,
• szałwia lekarska,
• niepokalanek pospolity,
• pluskwica groniasta.

Naturalne środki zaradcze na menopauzę, które wpływają na psychikę, witalność i jakość snu, obejmują:

• żeń-szeń,
• melisa lekarska,
• maca,
• różeniec górski.

Jeśli przyjmujesz jakieś leki, zawsze skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą w sprawie naturalnych suplementów diety, aby wykluczyć ewentualne przeciwwskazania.

Fitoestrogeny

Fitoestrogeny należą do najczęściej stosowanych naturalnych środków na menopauzę. Możemy je uzyskać z pożywienia lub suplementów diety. Źródła fitoestrogenów obejmują:

• soja (tofu, tempeh, soja),
• koniczyna łąkowa,
• chmiel,
• siemię lniane,
• rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca).

Minerały i witaminy na menopauzę

Witaminy to doskonałe, niehormonalne suplementy wspomagające menopauzę i ogólny stan zdrowia. Najważniejsze minerały i witaminy dla kobiet w okresie menopauzy to:

• Witamina D + wapń – podstawa zdrowych kości i profilaktyka osteoporozy.
• Magnez – wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i spokojny sen.
• Witaminy B6, B12 i kwas foliowy – przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania psychologicznego i mogą pomóc w zmniejszeniu zmęczenia.
• Kwasy tłuszczowe omega-3 (EPA, DHA) – przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca, mózgu i stawów.

W przypadku chorób o podłożu hormonalnym zawsze zaleca się konsultację z lekarzem przed zastosowaniem leku.

W jakiej formie sprzedawane są suplementy diety dla kobiet w okresie menopauzy?

Wybierz formę, która najbardziej Ci odpowiada:

• tabletki na menopauzę i pigułki na menopauzę,
• krople na menopauzę,
• herbaty na menopauzę,
• nalewki na menopauzę.

Co oprócz leków pomaga w okresie menopauzy?

Pamiętaj, że nawet najlepsze produkty na menopauzę nie zastąpią zdrowego stylu życia, który jest ważny dla ogólnego dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Zapewnij sobie:

• Regularne ćwiczenia (spacery, joga, podnoszenie ciężarów).
• Jakość i odpowiednią ilość snu (zwróć uwagę na higienę snu).
• Zrównoważoną dietę bogatą w białko, wapń, owoce i warzywa.
• Wsparcie psychologiczne – porozmawiaj o swoich uczuciach z bliskimi lub specjalistą.

A co z uderzeniami gorąca?

• Noś lekkie i przewiewne ubrania.
• Pamiętaj o piciu odpowiedniej ilości płynów.
• Pomóc może wentylator lub klimatyzacja.
• Staraj się ograniczać kofeinę, alkohol i pikantne potrawy.

Pytania i odpowiedzi

Poniżej odpowiadamy na najczęściej zadawane pytania:

Jakie suplementy diety należy przyjmować w okresie menopauzy?

Najbardziej pomocne mogą okazać się suplementy zmniejszające uderzenia gorąca (koniczyna czerwona, szałwia), poprawiające sen i samopoczucie psychiczne (melisa, magnez) oraz zapobiegające utracie tkanki kostnej (wapń, witamina D i witamina K2).

Jak zrównoważyć gospodarkę hormonalną w okresie menopauzy?

W przypadku poważniejszych problemów pomocna może być hormonalna terapia zastępcza (HRT) stosowana pod nadzorem lekarza. Istnieją jednak również niefarmakologiczne sposoby łagodzenia objawów wahań hormonalnych – dieta i zdrowy styl życia mogą pomóc. Możesz również wypróbować suplementy diety na menopauzę, zarówno klasyczne, jak i naturalne preparaty na menopauzę (po konsultacji z lekarzem).

Powiązane strony

Ulubione marki