Podaruj swojemu organizmowi odpowiednią dawkę witaminy C dla urody i zdrowia! Witamina C (kwas askorbinowy) to jedna z najważniejszych witamin dla naszego organizmu, niezwykle ważna dla prawidłowego przebiegu wielu procesów fizjologicznych zachodzących w naszym ciele. Ten ważny antyoksydant przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, pomaga zwalczać zmęczenie i wyczerpanie, a także odgrywa istotną rolę w tworzeniu kolagenu. Poznaj inne efekty działania witaminy C na organizm i dowiedz się, jak prawidłowo ją suplementować.

Witamina C – działanie

Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
Pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki.
Normalizuje produkcję kolagenu, wspomagając prawidłowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych, chrząstek, kości, skóry i zębów.
Zwiększa przyswajalność żelaza.
Ma swój wkład w prawidłowy przebieg metabolizmu energetycznego.
Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i normalnej aktywności umysłowej.
Przyczynia się do zmniejszenia poziomu zmęczenia i wyczerpania.

Nasza wskazówka: Dzięki zdolności do utrzymania młodzieńczej, jędrnej i pięknie świeżej skóry, witaminę c znajdziesz też w kosmetykach.

Jakie produkty zawierają witaminę C?

Najlepszym źródłem witaminy C są świeże owoce i warzywa. Najwięcej witaminy C zawiera rokitnik, brokuły, papryka, owoce dzikiej róży, kiwi, czarna porzeczka i acerola. Znajdziemy ją również w pomidorach, cytrusach, kapuście, agreście, jarmużu czy szpinaku. Owoce i warzywa najlepiej spożywać świeże, suszenie, gotowanie lub konserwowanie zmniejsza zawartość witaminy C.

Kiedy należy przyjmować witaminę C?

Pomimo tego, że witamina C jest niezbędna dla naszego zdrowia, organizm nie potrafi jej wytwarzać ani magazynować, dlatego konieczne jest codzienne przyjmowanie odpowiedniej ilości witaminy C w pożywieniu lub suplementach diety.

Dzienna dawka witaminy C

Ogólnie zalecana dzienna dawka witaminy C wynosi około 110 mg dla mężczyzn i 95 mg dla kobiet. Potrzebna ilość różni się w zależności od aktualnego stanu i wieku. Zapotrzebowanie na witaminę C w organizmie wzrasta:

u palaczy,
u kobiet w ciąży i karmiących,
podczas przyjmowania antybiotyków,
w trakcie przeziębienia lub infekcji,
przy zwiększonym stresie lub wysiłku fizycznym.

Witamina C dla dzieci

Zalecana dzienna dawka witaminy C u dzieci wynosi:

dla niemowląt: 50 mg,
dla młodszych dzieci: 50-60 mg,
dla dzieci w wieku przedszkolnym: 60-70 mg,
dla dzieci w wieku szkolnym: 70-90 mg.

Jak stosować witaminę C

Jeśli zawartość witaminy C w Twojej diecie nie jest wystarczająca, jesteś w okresie zwiększonego stresu lub ostrych stanów chorobowych, takich jak grypa i przeziębienie, albo chcesz zapobiegawczo uzupełnić witaminę C, wypróbuj suplementy diety z witaminą C w kilku postaciach:

witamina C tabletki,
tabletki do żucia i ssania o różnych smakach,
witamina C tabletki musujące do rozpuszczania,
rozpuszczalna witamina C w proszku,
kapsułki o stopniowym uwalnianiu,
witamina C w płynie jako napój, krople lub syrop.

Nasza wskazówka: Dostępne są również suplementy diety z witaminą C wzbogacone o inne witaminy, minerały i składniki takie, jak cynk, dzika róża, echinacea, żelazo i wapń.

Czym jest liposomalna witamina C

Liposomalna forma witamin zapewnia lepsze przyswajanie witaminy przez organizm. Liposomy, zbudowane z cząsteczek zdrowych tłuszczy, tworzą otoczkę dla witaminy, zapewniając ochronę przed działaniem enzymów trawiennych i soków żołądkowych, dzięki czemu przyswajanie przez organizm jest znacznie bardziej efektywne. Dzięki stopniowemu uwalnianiu, liposomalna witamina C jest w stanie dotrzeć aż do jelita cienkiego.

Przedawkowanie witaminy C

Naturalna witamina C jest rozpuszczalna w wodzie, nie trzeba się więc obawiać jej przedawkowania. Nadmiar pozyskanej z diety witaminy C jest wydalany z organizmu. Jednorazowe spożycie dużych dawek witaminy C może jednak spowodować podrażnienie żołądka i nadmierne obciążenie nerek, dlatego przy przyjmowaniu suplementów diety należy przestrzegać zalecanego dawkowania.

Jeśli cierpisz na zaburzenia metabolizmu lub choroby nerek i dróg moczowych, przed rozpoczęciem suplementacji witaminy C skonsultuj się z lekarzem.

Jak rozpoznać niedobór witaminy C?

Na odpowiedni poziom witaminy C w organizmie powinny zwracać uwagę przede wszystkim kobiety w ciąży i w okresie karmienia, palacze, osoby narażone na stres lub skłonne do przeziębień. Objawy niedoboru witaminy C to w szczególności:

obniżona odporność,
zaburzenia produkcji krwinek,
krwawienie dziąseł lub krwiaki podskórne i pod paznokciami,
problemy z gojeniem się ran.

Kwas askorbinowy czyli witamina C jest jednym z najważniejszych mikroelementów w naszym organizmie, antyoksydant ten dba o nasze zdrowie i znacząco przyczynia się do wyglądu skóry i włosów. Zadbaj o odpowiednią podaż witaminy C dzięki wysokiej jakości suplementom diety i odkryj inne witaminy na odporność, suplementy na zdrowe stawy lub serce oraz popularne nutrikosmetyki dla pięknych włosów i skóry w kategorii apteka na notino.pl!