Wapń (inaczej calcium) jest najbardziej rozpowszechnionym i ogromnie ważnym minerałem w naszym organizmie. Odpowiada nie tylko za zdrowie naszych kości i zębów, ale także za mnóstwo innych funkcji. Sprawdź, w czym znajduje się ten pierwiastek i czy nie cierpisz na niedobór wapnia.
Jak już pisaliśmy, wapń nie wpływa jedynie na stan kości i zębów, ale wspiera również inne, niezwykle ważne funkcje w organizmie:
W skrócie: naprawdę warto unikać niedoborów wapnia.
Nasz organizm nie potrafi samodzielnie wytworzyć wapnia, dlatego musimy go sobie dostarczać poprzez dietę. Na szczęście nie jest to wcale skomplikowane! Do najbardziej znanych pokarmów bogatych w wapń zalicza się przede wszystkim mleko i nabiał. Ale jego duże ilości znajdziesz nie tylko w produktach odzwierzęcych. Inne źródła (również roślinne) wapnia to:
Dla porównania: w 100 ml półtłustego mleka znajdziesz ok. 120 mg wapnia; w 100 g średnio tłustego jogurtu będzie go ok. 110 mg, a w 100 g sera zawierającego 30% tłuszczu znajdziesz aż 800 mg tego pierwiastka. Włącz pokarmy o wysokiej zawartości wapnia do codziennej diety, a zapewnisz sobie odpowiednią podaż wapnia.
Osoba dorosła powinna przyjmować około 1000 mg na dobę.
Istnieją jednak sytuacje wyjątkowe, kiedy konieczne jest większe dobowe spożycie wapnia:
Suplementacja wapnia: kobietom w ciąży, karmiącym i po menopauzie zaleca się przyjmowanie suplementu diety w celu 100% pokrycia zapotrzebowania na wapń. Wapń przeznaczony dla dzieci znajdziesz na rynku w różnych formach, odpowiadających na ich potrzeby i oczekiwania. Zwróć również uwagę na formę suplementowanego wapnia (dostępne formy to m.in. askorbinian wapnia, cytrynian wapnia czy węglan wapnia).
Niedobór wapnia często wiążę się ze złym stanem zdrowia kości. Przy niedoborze wapnia narażasz się na podwyższone ryzyko złamań kości, a także na wystąpienie osteopenii i osteoporozy (rozrzedzenie tkanki kostnej). Dodatkowo, niedobór wapnia może powodować:
Niedobór wapnia u dzieci może przyczyniać się do nieprawidłowego rozwoju kości, a co za tym idzie zaburzeń procesu wzrastania.
Jeśli miałoby dojść do przedawkowania wapnia, należałoby regularnie przyjmować ponad 2500 mg/dobę przez kilka dni. W tym przypadku można spodziewać się takich objawów, jak:
To, że przyjmujesz wystarczającą ilość wapnia, nie oznacza, że jest on wchłaniany w całości. Wchłanianie wapnia często może być utrudnione przez nadmiar innych substancji w organizmie. Możesz stymulować proces wchłaniania wapnia, przyjmując jednocześnie witaminę D. Szukaj zatem suplementów, które zawierają jednocześnie witaminę D i wapń lub przyjmuj witaminę D dodatkowo.
Wapń, magnez i cynk to substancje, których często nam brakuje, warto więc zadbać o ich suplementację. Na rynku dostępne są różne preparaty łączone, np.: wapń i magnez czy trio: magnez + potas + wapń. Zadbaj o to tym bardziej, jeśli prowadzisz aktywny tryb życia! Sprawdź naszą ofertę suplementów w dziale Żywność dla sportowców.