Witamina D, nazywana potocznie „witaminą słońca” jest kluczowa dla wysokiej odporności, dobrego stanu kości i innych organów ciała, takich jak mózg, serce czy mięśnie. Nasz organizm potrafi produkować witaminę D, jednakże przy niewłaściwym stylu życia lub złych nawykach żywieniowych konieczne jest jej uzupełnienie w postaci suplementów diety z witaminą D. Ze względu na duży wpływ na rozwój kości i zębów witamina D jest wręcz niezbędna dla niemowląt i starszych dzieci. Dowiedz się, jak objawia się niedobór witaminy D i jak najlepiej ją uzupełnić!

Witamina D – działanie

Przyczynia się do normalizacji poziomu wapnia we krwi.
Pomaga utrzymać prawidłowy stan kości, mięśni i zębów.
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
Bierze udział w procesie podziału komórek.
Jest niezbędna dla prawidłowego wzrostu i rozwoju kości u dzieci.
Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego u dzieci.

Co powoduje niedobór witaminy D?

Witamina D wpływa nawet na 200 różnych funkcji w naszym organizmie i uważa się, że około 90% witaminy D jest wytwarzane w skórze w wyniku działania promieniowania UVB a 10% pochodzi z pożywienia. Receptory witaminy D znajdują się więc we wszystkich tkankach ciała, ale pod wpływem stylu życia, a także zmian pór roku i związanym z nimi zmniejszeniem ilości światła słonecznego może wystąpić niedobór witaminy D w naszym organizmie.

Głównymi objawami niedoboru witaminy D są:

zmęczenie i przygnębienie, głównie w miesiącach zimowych,
obniżona odporność,
bóle mięśni i kości,
nasilona próchnica zębów,
długotrwały niedobór może prowadzić do podatności na złamania kości, zębów oraz słabej kondycji mięśni, a nawet krzywicy i zaburzeń wzrostu u dzieci.

Źródła witaminy D

Witamina D (kalcyferol) występuje w dwóch formach, które mogą być zarówno pochodzenia naturalnego, jak i syntetycznego. Do najbardziej znanych należy witamina D2 (ergokalcyferol) występująca w roślinach wystawionych na działanie słońca. Dobrym źródłem witaminy D2 są również grzyby. Innym rodzajem jest witamina D3 (cholekalcyferol), która powstaje w wyniku naświetlania skóry promieniami UVB. Witamina D3 znajduje się również w pokarmach pochodzenia zwierzęcego.

Jak najlepiej dostarczyć sobie odpowiednią ilość witaminy D? W utrzymaniu odpowiedniego poziomu witaminy D w organizmie pomoże:

Słońce – witamina D powstaje w skórze po 15-20 minutach pobytu na słońcu. Przy dłuższym opalaniu nie zapomnij o właściwej ochronie przed słońcem i unikaj poparzeń słonecznych. Jesienią i zimą słońce nie ma wystarczającej ilości energii i witaminę D trzeba uzupełniać w inny sposób.
Witamina D w pożywieniu – dobrym źródłem witaminy D są tłuste ryby i tran, wątróbka, jaja, mleko, owoce morza i masło. Czasami żywność wzbogaca się w witaminę D (żywność wzbogacona), mowa tu na przykład o mleku dla niemowląt a kaszkach dla dzieci, roślinnych alternatywach produktów mlecznych czy płatkach śniadaniowych.
Wysokiej jakości witamina D w suplementach diety, takich jak lekkostrawne kapsułki, krople lub tabletki zawierające witaminę D3 i D2.

Najlepsza witamina D dla dzieci i dorosłych w suplementach diety

Witamina D dla noworodka powinna być podawana w postaci kropli. Krople z witaminą D można dodawać dziecku do mleka, nakładać na smoczek lub sutek, a u starszych dzieci dodawać do jedzenia. Wyjątkowo łatwa w użyciu jest też witamina D w sprayu.
Witaminę D dla dzieci w wieku powyżej trzech lat można podawać na przykład w multiwitaminach, dostępnych między innymi w postaci żelatynowych cukierków lub lizaków.
Witamina D dla dorosłych występuje w kapsułkach lub kroplach, gdzie może być połączona z witaminą K lub wapniem.

Dlaczego witamina D jest ważna dla noworodków i niemowląt?

Witamina D dla niemowląt wpływa na prawidłową budowę i mineralizację kości i zębów, a w dodatku wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego, pomagając chronić Twoje dziecko przed szkodliwymi wpływami środowiska.

Noworodków i niemowląt nie wolno wystawiać na działanie słońca, ponieważ mechanizmy ochronne w ich skórze nie są jeszcze wystarczająco rozwinięte, aby chronić organizm przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych. Nawet mleko matki nie zawiera wystarczającej dawki witaminy D, która jest niezbędna do prawidłowego rozwoju niemowlęcia. U dzieci do 1 roku życia witamina D nie jest produkowana w skórze ani pozyskiwana z diety w odpowiedniej ilości i należy ją uzupełniać sztucznie w postaci suplementów diety.

Jeśli Twoje dziecko ma problemy z trawieniem podczas przyjmowania witaminy D, skonsultuj się z lekarzem, w żadnym razie nie należy całkowicie zaprzestać przyjmowania preparatów z witaminą D.

Przedawkowanie witaminy D – objawy

Przedawkowanie witaminy D z diety lub światła słonecznego jest mało prawdopodobne i możliwe jedynie przy nadmiernym i długotrwałym stosowaniu suplementów z dużą zawartością witaminy D. Jeśli nie wiesz, jaka dawka witaminy D jest Ci potrzebna i jak długo ją przyjmować, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Czas trwania suplementacji witaminą D może się różnić w zależności od wieku, problemów zdrowotnych czy stylu życia.

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak witamina D, są magazynowane w organizmie i przy nadmiernej podaży mogą powodować skutki uboczne, takie jak:

odwodnienie,
zaparcia,
zawroty głowy,
mdłości lub wymioty.

Zalecana dzienna dawka witaminy D

Za bezpieczną dawkę uważa się:

dla osób dorosłych 100 ug/dobę (4000 IU),
dla dzieci w wieku 1-10 lat 50 ug/dobę (2000 IU),
dla niemowląt 25 ug/dobę (1000 IU).

Przed rozpoczęciem stosowania dokładnie przeczytaj ulotkę dołączoną do opakowania, a w razie wątpliwości skontaktuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Witamina D zadba o zdrowie Twoich kości, zębów, mięśni i serca. Krople, kapsułki i inne produkty z witaminą D czekają na Ciebie w Notino w dziale apteka, gdzie znajdziesz bogatą ofertę witamin i innych suplementów diety dbających o zdrowie i urodę od zewnątrz!