Różeniec górski, Rhodiola rosea lub po prostu Rhodiola to roślina, której korzeń używany jest jako suplement diety o właściwościach adaptogennych. Adaptogeny to substancje, które pomagają zwiększać odporność organizmu i lepiej zarządzać stresem. I właśnie w tym może pomóc Rhodiola. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego, co musisz o nim wiedzieć!

Historia stosowania różeńca

Podobnie jak inne ekstrakty roślinne, które są obecnie sprzedawane jako suplementy diety o działaniu adaptogennym, także rożeniec górski był w przeszłości używany jako roślina lecznicza – zwłaszcza w miejscach, w których rośnie, czyli regionach arktycznych i subarktycznych. Różeniec rośnie na przykład we wschodniej Syberii, na wysokości 3000-6000 metrów. Musi przetrwać ekstremalne warunki podczas wzrostu, dzięki czemu pomaga ludzkiemu organizmowi robić to samo.

Na przykład w tradycyjnej medycynie rosyjskiej stosowano go do wzmocnienia układu odpornościowego, zwiększenia odporności organizmu na infekcje i choroby, a także na zmęczenie. Miejscowi spożywali go, aby poradzić sobie z wymagającą pracą fizyczną i umysłową.

W tradycyjnej medycynie chińskiej różeniec był używany do tego, do czego służy dzisiaj: aby organizm lepiej reagował na stres i zmniejszał jego negatywny wpływ na zdrowie.

Co zawiera Rhodiola rosea

Korzeń zawiera wiele związków bioaktywnych, jednak uważa się, że głównymi dwoma pośredniczącymi w jego działaniu są rozawina i salidrozyd.

Jak działa różeniec górski

Najczęściej różeniec stosuje się na problemy związane z psychiką – i słusznie. Rhodiola jest znana ze zmniejszania stresu psychicznego i niepokoju. Przeciwstresowe działanie różeńca może częściowo wynikać z jego zdolności do osłabiania uwalniania kortyzolu w stresujących warunkach.

Chociaż Rhodiola jest zwykle stosowany ze względu na jego pozytywny wpływ na zmniejszenie stresu i zmęczenia, może mieć również właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające.

Jak działa Rhodiola?

poprawia percepcję stresu
zmniejsza zmęczenie
poprawia sprawność umysłową, szczególnie w warunkach stresowych
wykazuje właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne
może poprawiać wyniki sportowe (stosowany przed treningiem), dlatego śmiało można go włączyć do regularnej diety sportowców
może być korzystny w łagodzeniu objawów choroby niedokrwiennej serca i przewlekłej obturacyjnej choroby płuc, jeśli jest stosowany w połączeniu z konwencjonalnymi metodami leczenia – jednak zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem!

Różeniec górski i odchudzanie

Jeśli myślałeś o różeńcu górskim jako o środku wspomagającym odchudzanie, może być przydatny, ale tylko wtedy, gdy ćwiczysz regularnie. Pomaga bowiem w zmniejszeniu odczuwanego wysiłku i zmęczenia, możesz ćwiczyć dłużej i/lub intensywniej, co może prowadzić do utraty wagi. Z pewnością może być też świetnym uzupełnieniem diety innych spalaczy tłuszczu i odpowiedniej podaży białka.

Czy różeniec górski ma jakieś działania niepożądane?

Różaniec możesz stosować długo, jeśli będziesz przestrzegać dawkowania wskazanego przez producenta na opakowaniu. W tym przypadku Rhodiola jest bezpieczna, a ewentualne skutki uboczne występują rzadko. Jeśli jednak wystąpią u Ciebie zawroty głowy, suchość w ustach lub różne bóle, należy natychmiast przerwać przyjmowanie suplementu i skontaktować się z lekarzem prowadzącym.

Różeniec górski przeciwwskazania

Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub zażywasz leki na receptę, skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem różeńca górskiego w jakiejkolwiek formie.

Różeniec górski i dawkowanie

Badania wykazały, że stosowanie Rhodioli w codziennej profilaktyce zmęczenia jest skuteczne już w dawkach 50 mg, a w walce ze stresem w przedziale 288–680 mg.

Jeśli jednak kupujesz konkretny produkt, zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu produktu.

W jakich formach możemy spotkać rożeniec?

Rhodiola najczęściej występuje w postaci sproszkowanego korzenia w kapsułkach lub standaryzowanych ekstraktów, opartych głównie na zawartości rozawiny. Formy rhodioli:

różeniec górski tabletki
różeniec górski krople
różeniec górski herbata
różeniec górski kapsułki
różeniec górski w proszku

To od Ciebie zależy, która forma będzie Ci najbardziej odpowiadać.

Często można spotkać także dziką różę w ramach złożonych suplementów diety wraz z innymi ziołami i grzybami, takimi jak kordyceps, jeżówka bajkalska, maca, waleriana, dziurawiec zwyczajny czy Tribulus terrestris.

Rhodiola rosea zdecydowanie ma swoje miejsce wśród adaptogenów. Razem z innymi podstawowymi produktami, takimi jak ashwagandha lub grzyby witalne, może pomóc Ci żyć lepiej. Spróbuj stosować go regularnie i przekonaj się o jego działaniu.