Magnez

Poznaj działanie magnezu, zwanego również „pierwiastkiem życia“ ze względu na jego znaczenie dla naszego organizmu. Magnez jest jednym z niezbędnych minerałów dla ludzkiego organizmu i bierze udział w większości procesów w nim zachodzących. Jest szczególnie ważny dla prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu nerwowego, a także odgrywa ważną rolę w układzie odpornościowym i prawidłowej pracy serca. Z kolei niedobór magnezu może wpływać na nasz nastrój, poziom energii, a nawet stan i kondycję włosów i paznokci. Dowiedz się więcej o wpływie magnezu na swój organizm i zafunduj mu najlepsze suplementy z magnezem w Notino!

Magnez – wpływ na organizm

• Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i aktywności psychicznej.
• Redukuje poziom zmęczenia i wyczerpania.
• Przyczynia się do utrzymania prawidłowego stanu kości i zębów.
• Zapewnia prawidłowe funkcjonowania mięśni.
• Wspiera równowagę elektrolitową.
• Uczestniczy w procesie podziału komórek.
• Przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego i syntezy białek.

Jak szybko uzupełnić magnez?

Nie wiesz, w czym można znaleźć magnez? Pokarmy bogate w magnez to drożdże, owoce i warzywa, soja, ser, mak, soczewica, groch, gryka, orzechy i nasiona, płatki owsiane, ciemna czekolada i kawa palona. Dobrym źródłem magnezu są również wody mineralne lub suplementy diety zawierające magnez, które zapewniają organizmowi jego odpowiednią ilość. Nasz organizm nie potrafi samodzielnie wytwarzać tego minerału, a niedobór magnezu w organizmie jest w dzisiejszych czasach dość powszechny z uwagi na niewłaściwy tryb życia i dietę ubogą w witaminy.

Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni mają nieco większe zapotrzebowanie na magnez niż kobiety, zalecana dzienna dawka magnezu wynosi ok:

• 300–350 mg magnezu dla kobiet,
• 400–450 mg magnezu dla mężczyzn,
• poniżej 250 mg magnezu dla dzieci.

Kiedy warto sięgnąć po magnez?

Zapotrzebowanie na magnez wzrasta nie tylko wraz z wiekiem, ale magnez jest bardzo ważny również podczas ciąży, kiedy to zapotrzebowanie na ten pierwiastek wzrasta nawet o 15–20% z uwagi na zwiększone wydalanie z moczem. Magnez w ciąży należy suplementować w porozumieniu z lekarzem.

Szczególną uwagę na odpowiednie spożycie magnezu powinny zwrócić następujące osoby:

• kobiety w ciąży i karmiące piersią,
• osoby starsze,
• sportowcy,
• cukrzycy,
• alkoholicy,
• osoby o zwiększonym obciążeniu psychicznym lub fizycznym.

Suplementy diety z magnezem

Suplementy diety z magnezem dostępne są w kilku formach, a magnez może być suplementowany w postaci czystej lub w różnych kombinacjach np. kompleks magnez B6 lub w połączeniu z wapniem, cynkiem i innymi minerałami.

Na rynku możesz znaleźć następujące suplementy diety z magnezem:

• siarczan magnezu,
• chlorek magnezu, np. w formie tabletek musujących,
• cytrynian magnezu, np. w proszku do przygotowania napoju,
• wodorotlenek magnezu, np. w proszku lub granulkach bez konieczności rozpuszczania – magnez w saszetkach,
• węglan magnezu w płynie – tzw. magnez liposomalny.

Niedobór magnezu w organizmie

Niedobór magnezu może wpływać na nasze samopoczucie i witalność, prowadzić do nieprzyjemnych bólów głowy czy zaburzeń snu, a także do rozrzedzenia struktury kości, gdyż jest on jednym z naturalnych antagonistów wapnia, a przy jego niedoborze dochodzi do uwalniania wapnia z kości i rozwoju osteoporozy. Niedobór magnezu może się przejawiać w pogorszeniu kondycji paznokci i włosów, które mogą stać się kruche, łamliwe, a nawet wypadać.

Do innych objawów niedoboru magnezu należą:

• chwiejność nastroju, drażliwość, zmęczenie i podatność na stres,
• bezsenność i nocne poty,
• drżenie powiek,
• bóle głowy i skurcze mięśni,
• mrowienie w nogach, trudności z koncentracją czy kołatanie serca.

Przedawkowanie magnezu

Przedawkowanie magnezu zdarza się rzadko, ponieważ nasz organizm dostosowuje bilans magnezu do swoich potrzeb i po prostu wydala jego nadmiar z moczem lub potem.

Magnez – skutki uboczne w przypadku przedawkowania:

• wymioty,
• osłabienie mięśni,
• biegunka,
• brak apetytu,
• wzdęcia.

Magnez jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania każdej komórki naszego ciała, odpowiada za procesy trawienia, zapobiega skurczom i utrzymuje optymalny poziom wapnia w organizmie. Zapewnij swojemu organizmowi wystarczającą dawkę magnezu, a on wynagrodzi Ci to witalnością, energią i dobrym samopoczuciem psychicznym. Tabletki z magnezem, magnez w proszku lub w tabletkach musujących, magnez dla dzieci oraz inne niezbędne minerały i witaminy znajdziesz w online aptece na notino.pl!