Anabolizery i stymulanty (przedtreningówki)
Jak wybrać najlepszy preworkout i co jeść przed treningiem?
Każda osoba zajmująca się sportem, zarówno rekreacyjnym, jak i zawodowym, chce się doskonalić. Przebiec określony dystans szybciej, mniej się zmęczyć podczas aktywności, podnieść więcej kilogramów... Aby osiągnąć stały progres, oprócz odpowiedniej diety trzeba przede wszystkim regularnie trenować. Co jednak zrobić, kiedy nie mamy ochoty na trening i potrzebujemy dodatkowej motywacji? (Nie tylko) z tego powodu powstały suplementy diety dla sportowców, które potrafią dać niezły impuls do treningu: preworkouty, stymulanty i energizery.
Co to są preworkouty i jak się dzielą?
Przedtreningówka, energizer, stymulant, preworkout… Wszystkie te nazwy odnoszą się do suplementu diety, którego zadaniem jest zmotywowanie organizmu do wysiłku fizycznego. I nie ma znaczenia, czy jest to długi bieg, kilkugodzinna przejażdżka rowerowa, trening na siłowni, mecz piłki nożnej czy podnoszenie ciężarów. Te suplementy diety zawierają różne składniki, które mają zwiększyć wydolność organizmu. Najczęściej są to:
- Kofeina to jeden z najpopularniejszych, najbardziej skutecznych, bezpiecznych i wszechstronnie przebadanych stymulantów. Można przyjmować tzw. kofeinę bezwodną lub kofeinę w postaci guarany.
- Zielona herbata oprócz kofeiny zawiera również ważne witaminy C, B2, E, beta karoten, kwas foliowy, saponiny, minerały takie jak potas, wapń, fosfor, mangan oraz chlorofil. Podnosi aktywność aerobową, a dodatkowo pomaga w odchudzaniu.
- Różne witaminy – przeważnie witaminy z grupy B, które biorą udział w metabolizmie energetycznym, czy też witamina C.
- Węglowodany są świetnym źródłem energii.
- Inne substancje, które potrafią opóźnić zmęczenie i przygotować organizm do wydatku energetycznego.
W pewnym sensie do preworkoutów należą (dzięki zawartości substancji stymulujących) również spalacze tłuszczu, które jednak oprócz pobudzenia organizmu np. tłumią poczucie głodu lub zwiększają potliwość.
Preworkout przed bieganiem
Jeżeli planujesz dłuższy trening wytrzymałościowy (nie musi to być wyłącznie bieganie, ale również pływanie, kolarstwo, turystyka piesza), oprócz substancji stymulujących należy zadbać o dietę z odpowiednią ilością węglowodanów. Jeżeli o tym zapomnisz, albo podczas samej aktywności czujesz, że wyczerpują Ci się baterie, może Ci się przydać koło ratunkowe w postaci różnych batonów energetycznych i żeli energetycznych. Są to słodkie przekąski z łatwo przyswajalnymi węglowodanami, które działają jak plaster na (energetyczną) ranę.
Anabolizery
Szczególnie mężczyznom, którym zależy na przyroście masy mięśniowej, zaleca się stymulację produkcji testosteronu. Testosteron to męski hormon, który bezpośrednio wpływa na „męskość”, potencję, siłę, a także objętość masy mięśniowej. Przyjmowanie samego testosteronu jest jednak nie tylko nielegalne, ale także niebezpieczne dla zdrowia. Istnieje jednak zioło tribulus terrestris (buzdyganek naziemny), które potrafi stymulować naturalną produkcję testosteronu w organizmie.
Kiedy stosować przedtreningówki?
Jak podpowiada sama nazwa – preworkout – ten suplement diety należy stosować przed treningiem (a właściwie przed każdą aktywnością sportową). Najczęściej podaje się czas 30 minut przed, poszczególne produkty mogą się tu jednak różnić ze względu na inny skład i formę, dlatego zawsze należy zapoznać się z zaleceniami spożycia, dołączonymi do produktu.
Co jeść przed treningiem?
Bez względu na to, jaką przedtreningówkę wybierzesz, niewątpliwie powinna ona pełnić wyłącznie rolę dodatku do odpowiedniej diety przedtreningowej. Nie wiesz, co zjeść przed treningiem? Ogólnie rzecz biorąc, najkorzystniejsze działanie mają:
- kompleksowe źródła węglowodanów (płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty, ryż)
- szybkie źródła węglowodanów (tzw. cukry, najlepiej różne owoce czy np. maltodekstryna)
- źródła białka (białko w proszku, mięso, tofu, produkty mleczne)
Należy się natomiast wystrzegać dużej ilości tłuszczu i błonnika. Te dwa składniki pożywienia długo się trawią, większa wydolność mogłaby więc zostać okupiona problemami żołądkowymi i poczuciem ciężkości – nawet przy zastosowaniu najlepszych preworkoutów.