Witaminy i minerały dla sportowców

Pomimo, że zbilansowana dieta pełna wysokiej jakości białek, węglowodanów złożonych i tłuszczów nienasyconych jest niezwykle istotna, nie można zapominać o mikroelementach (to znaczy witaminach, minerałach i pierwiastkach śladowych).

Najlepsze witaminy dla sportowców

Czy witaminy dla sportowców odgrywają ważną rolę w osiąganiu lepszych wyników? Bez wątpienia! Podobnie działają minerały dla sportowców. Bez nich organizm nie funkcjonowałby tak, jak powinien – organizm sportowca ma kilkakrotnie wyższe zapotrzebowanie na witaminy i minerały niż organizm osoby nieuprawiającej sportu. Sportowcy często sięgają po najlepszą przedtreningówę zamiast poszukać najlepszej multiwitaminy dla sportowców. Jeżeli jednak w organizmie występuje deficyt niektórych mikroelementów, nawet najlepszy stymulant na nic się nie zda.

Rodzaje suplementów diety i multiwitamin dla sportowców:

• Adaptogeny – to substancje, które pomagają nam radzić sobie ze stresem psychicznym i fizycznym (np. ashwagandha, CBD czy grzyby lecznicze). Aktywność sportowa to swoista forma stresu dla organizmu, dlatego powinno się włączyć adaptogeny do planu suplementacji każdego sportowca, opóźniając negatywne skutki stresu na organizm, aby mógł on osiągać najlepsze wyniki przez długi czas.
• Antyoksydanty dla sportowców – to różne substancje, które wspomagają organizm w walce z wolnymi rodnikami, a tym samym ogólną odporność i witalność.
• Minerały dla sportowców – do najważniejszych minerałów z pewnością możemy zaliczyć magnez, który jest drugą po witaminie D najbardziej deficytową substancją w populacji. Magnez wspomaga przekaźnictwo nerwowe i funkcjonowanie mięśni. Niezbędny jest też wapń, który wspomaga zdrowe kości. Mężczyźni niewątpliwie docenią suplementację cynku, który stymuluje produkcję testosteronu, a tym samym jest istotnym elementem w dążeniu do przyrostu masy mięśniowej.
• Wsparcie odporności dla sportowców – szczególnie ważną rolę we wspieraniu mechanizmów obronnych organizmu odgrywają niektóre witaminy (np. witamina C), minerały (np. cynk) i inne substancje (np. kwasy tłuszczowe omega-3 czy kolostrum).
• Wsparcie snu i regeneracji – na dobry sen i doskonałą regenerację świetnie działa na przykład magnez, niektóre grzyby lecznicze i inne.
• Wsparcie wydolności fizycznej – do zwiększenia wydolności służy nie tylko kofeina, mogą w tym pomóc również witaminy i minerały.
• Wsparcie trawienia dla sportowców – błonnik i probiotyki to dwa „składniki“ pożywienia, o których warto pamiętać, jeżeli chcemy, aby trawienie przebiegało bez problemów.
• Witaminy dla sportowców – witaminy z grupy B, witamina C, a przede wszystkim wspomniana już witamina D to trzy najważniejsze witaminy, które powinni regularnie przyjmować nie tylko sportowcy.

Nawet wśród najlepszej żywności dla sportowców nie powinno zabraknąć odpowiedniej multiwitaminy, szczególnie dlatego, że wystarczająca ilość wszystkich witamin i minerałów tworzy idealne warunki do osiągania doskonałych wyników. W dodatku, jak już wspomniano, zapotrzebowanie organizmu sportowca na mikroelementy jest kilkakrotnie wyższe niż u osoby nieuprawiającej sportu. Dlatego w sporcie należy pamiętać o uzupełnianiu witamin i minerałów.