Kreatyna

Odkryj pełnię swoich sił! Kreatyna dostarcza mięśniom natychmiastowej energii, poprawia wydajność ćwiczeń i wspomaga procesy regeneracji mięśni po wysiłku. Mówimy tu o suplemencie diety przeznaczonym dla sportowców, będącym skutecznym i szybkim źródłem energii dla mięśni, mózgu i serca! Kreatyna – co daje i jakie są jej zalety?

Co daje kreatyna?

Kreatyna to prosty związek chemiczny, dość powszechnie występujący w organizmie człowieka. Przy zwiększonym wysiłku fizycznym jest ona jednak szybko wchłaniana, a cząsteczka kreatyny przekształcana jest w produkt uboczny – kreatyninę. Suplementy diety zawierające kreatynę dostarczają tkance mięśniowej natychmiastowej energii, co pozwala mięśniom dłużej pracować pod obciążeniem, a tym samym poprawiać wyniki podczas aktywności fizycznej.

Inne korzyści wynikające ze stosowania kreatyny

• Wspomaga przyrost masy mięśniowej.
• Zwiększa szybkość pracy mięśni i pozwala na dłuższy intensywny trening.
• Poprawia wyniki aktywności fizycznej.
• Natychmiast zwiększa krótkotrwałą siłę fizyczną.
• Opóźnia moment zmęczenia mięśni i wspomaga ich regenerację.
• Poprawia funkcjonowanie mózgu.

Rodzaje kreatyny

Podstawowym rodzajem kreatyny jest 100% czysty monohydrat. Inne rodzaje kreatyny powstają poprzez dodanie różnego rodzaju domieszek i aromatów. W ofercie rynkowej znajdziesz tabletki z kreatyną, kapsułki lub proszek.

• Monohydrat kreatyny – to czysta kreatyna bez dodatków o bardzo dobrej przyswajalności.
• Kre-alkalyn – monohydrat kreatyny z dodatkiem sody oczyszczonej, która wspomaga metabolizm kreatyny w żołądku. Wartość pH tego rodzaju kreatyny jest wyższa niż 12, co hamuje proces przekształcenia kreatyny w kreatyninę.
• Ester etylowy kreatyny – powstaje w wyniku reakcji monohydratu kreatyny z alkoholem etylowym, co pozwala na lepsze wchłanianie kreatyny i nie powoduje zatrzymywania wody w organizmie.

Na rynku można znaleźć również cytrynian kreatyny, pirogronian kreatyny, jabłczan kreatyny czy kreatyny złożone. Skonsultuj się ze swoim dietetykiem lub trenerem, aby ustalić, która kreatyna będzie dla Ciebie najlepsza oraz by określić częstotliwość spożywania.

Dawkowanie kreatyny

Dawkowanie kreatyny odbywa się w dwóch fazach – nasycenia i podtrzymania.  Fazy te różnią się głównie wielkością dawki i ich łączną liczbą w ciągu doby. Stosowanie odpowiednich dawek jest niezbędne dla zapewnienia efektywności suplementacji kreatyny. Ogólnie zaleca się dawkowanie jej w cyklach i kilkutygodniowych okresach w zależności od potrzeb sportowca. Aby w pełni wykorzystać efekty działania kreatyny, należy zawsze postępować zgodnie z instrukcją zamieszczoną na opakowaniu produktu.

• Faza nasycenia stanowi pierwszą fazę przyjmowania kreatyny. Okres ten trwa około tygodnia, a kreatynę dozuje się w zależności od masy ciała sportowca kilka razy dziennie wraz z napojem węglowodanowym, aby zwiększyć skuteczność dawki.
• Faza podtrzymania polega na zmniejszeniu dawki kreatyny i dostosowaniu jej do masy ciała sportowca. Kreatynę przyjmuje się wtedy raz dziennie wraz z napojami węglowodanowymi. Okres ten pozwala na utrzymanie maksymalnego poziomu kreatyny w organizmie i trwa od 30 do 40 dni. Po tej fazie należy odczekać co najmniej 3 do 5 tygodni przed rozpoczęciem nowego cyklu.

Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową, zwiększyć swoją siłę i wydajność oraz osiągnąć nowe osobiste rekordy, wypróbuj suplementy z kreatyną! Poznaj bogaty i dostosowany do potrzeb każdego sportowca świat żywienia sportowego na stronie notino.pl i odkryj witaminy dla sportowców, napoje sportowe, proteiny, gainery oaz węglowodany, które dostarczają organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje podczas i po wysiłku fizycznym.