L-cytrulina

Poprawi Twoją wydolność i samopoczucie podczas treningu , a także po nim! Poznaj aminokwas L-cytrulinę i dowiedz się, czy jest to dobry wybór dla Twoich potrzeb i celów.

Co to jest cytrulina?

Cytrulina (ang. citrulline) to aminokwas endogenny – organizm jest w stanie ją wytworzyć w razie potrzeby. Cytrulina pomaga podnieść poziom argininy w organizmie i odgrywa ważną rolę w produkcji tlenku azotu, który ułatwia krążenie krwi i rozprowadzenie tlenu w organizmie. Cytrulina pomaga też zredukować gromadzenie się amoniaku w mięśniach, co obniża zmęczenie mięśni i przedłuża czas trwania ćwiczeń.

Cytrulina w żywności

Cytrulina występuje w powszechnie dostępnych produktach spożywczych, a jednym z nich jest arbuz (Citrullus vulgaris) – zawiera jej taką ilość, że cytrulina wzięła od niego swoją nazwę. Oprócz tego, cytrulinę znajdziemy też na przykład w granatach, owocach cytrusowych, szpinaku i orzechach włoskich.

Cytrulina suplement diety

W suplementach diety znajdziemy ją w dwóch postaciach – L-cytrulina i jabłczan cytruliny. Obie formy tego aminokwasu mają porównywalne działanie. Cytrulina jest też składnikiem niektórych boosterów przedtreningowych, jednak nie pojawia się w nich zbyt często, ponieważ dopiero w ostatnich latach zaczęły pojawiać się odpowiednie badania naukowe dotyczące L-cytruliny.

Cytrulina działanie

Według dostępnych wyników badań, cytrulina jest skutecznym środkiem wspomagającym wydolność w treningu wytrzymałościowym i siłowym. Dzięki kilku mechanizmom, cytrulina pozwala na przykład:

• wykonać więcej powtórzeń
• obniżyć zmęczenie mięśni po treningu
• stymulować biosyntezę białka w mięśniach (innymi słowy wspomaga wzrost mięśni)
• obniżyć ciśnienie krwi

Jakie działanie wykazuje jabłczan cytruliny w porównaniu z czystą L-cytruliną? Nie różnią się one zasadniczo, w przypadku jabłczanu cytruliny trzeba jednak spożywać nieco większą ilość produktu (zob. Dawkowanie).

L-cytrulina dawkowanie

Przy wspieraniu wydolności w treningu siłowym i wytrzymałościowym zaleca się spożycie 3,5-4,5 gram L-cytruliny lub 6-8 gram jabłczanu cytruliny na około godzinę przed ćwiczeniami. Ze względu na to, że L-cytrulina w proszku to najbardziej typowa forma cytruliny, dawkowanie jest niezwykle łatwe.

Cytrulina czy arginina?

Cytrulina i arginina wykazują pewne podobieństwa. Po przeprowadzeniu wielu badań odkryto, że działanie L-cytruliny jest nieco lepsze – cytrulina jest w stanie zwiększyć poziom argininy w organizmie kilkukrotnie bardziej i skuteczniej niż sama arginina.

Sugestia: Wybieraj również spośród innych odżywek dla sportowców: serwatkowe i wegańskie białka, kreatynę, gainery i wiele innych!