Żelazo

Wspieraj witalność swojego organizmu, piękno skóry i paznokci oraz raz na zawsze zapomnij o poczuciu zmęczenia! Żelazo jest jednym z pierwiastków śladowych, niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Większość żelaza w organizmie człowieka znajduje się w czerwonych krwinkach, które dostarczają tlen do komórek i mięśni. Ponadto żelazo w organizmie wspiera odporność i redukuje zmęczenie, jest zatem ważną substancją dla wszystkich organów. Suplementacja żelaza to konieczność przy stwierdzonej anemii. Uzupełnij niedobory niezbędnych składników odżywczych, sięgając po najlepsze suplementy diety – tabletki z żelazem lub syrop – które czekają na Ciebie na notino.pl!

Żelazo – działanie

• Przyczynia się do prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny.
• Stymuluje prawidłowy przebieg procesów transportu tlenu w organizmie.
• Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
• Redukuje poziom zmęczenia i wyczerpania.
• Uczestniczy w procesie podziału komórek.
• Wspomaga rozwój funkcji poznawczych u dzieci.

Jak szybko uzupełnić żelazo?

Jeśli zastanawiasz się, jak uzupełnić żelazo we krwi i w jakich pokarmach je znaleźć, pierwszym krokiem do zapewnienia sobie optymalnego spożycia tego pierwiastka będzie zróżnicowana i zbilansowana dieta. Najwięcej naturalnego żelaza znajduje się w żywności takiej jak mięso, wątroba, jaja, szpinak, ryż, rośliny strączkowe, gorzka czekolada, grzyby, fasola i pomidory.

Suplementy diety z żelazem

Jeśli wystarczająca ilość żelaza nie jest dostarczana z diety, wskazana jest suplementacja żelaza:

• żelazo w tabletkach i kapsułkach,
• tabletki musujące z żelazem do przygotowania napoju,
• syrop z żelazem (żelazo w płynie).

Zalecana dzienna dawka

Zalecane dzienne spożycie żelaza dla osoby dorosłej wynosi około 18 mg, a odpowiednia podaż żelaza powinna być priorytetem dla następujących grup osób:

• kobiety w czasie miesiączki (zwłaszcza przy obfitym krwawieniu),
• kobiety w ciąży i karmiące piersią,
• dzieci w okresie wzrostu,
• młodzież i osoby starsze,
• osoby w trakcie rekonwalescencji,
• wegetarianie i weganie.

Nasza wskazówka: wchłanianie żelaza warto wesprzeć przez jednoczesne stosowanie witaminy C.

Niedobór żelaza – objawy

Niski poziom żelaza we krwi może przyczyniać się do anemii lub niedokrwistości. Niedobór żelaza we krwi stwierdza się w badaniu krwi. Do głównych symptomów niedoboru żelaza należą:

• zaburzenia koncentracji,
• niewytłumaczalne zmęczenie i apatia,
• blada skóra, kruche paznokcie i łamliwe włosy,
• zmniejszenie siły mięśniowej i duszność nawet przy niewielkim wysiłku,
• przewlekłe bóle głowy,
• anemia w wyniku niedoboru żelaza,
• popękane kąciki ust,
• niedobór żelaza u dzieci objawia się wadami wzrostu.

Przedawkowanie żelaza

Wysoki poziom żelaza we krwi występuje stosunkowo rzadko, ale nadmiar żelaza w organizmie może się objawiać:

• niestrawnością,
• biegunką lub wymiotami,
• wzmożonym procesem rozpadu czerwonych krwinek,
• zaburzeniami pracy wątroby.

Żelazo w ciąży

Niedobór żelaza w ciąży stwierdza się dość często, ponieważ w tym okresie zużycie żelaza przez organizm wzrasta, by umożliwić odpowiedni rozwój i wzrost płodu. Dla przyszłych mam stworzono kompleksowe zestawy minerałów i witamin dla ciężarnych, które zawierają żelazo w dawce zalecanej dla kobiet w ciąży. Jeśli jesteś w ciąży, suplementację żelaza należy zawsze skonsultować z lekarzem.

Żelazo wspomaga szereg procesów życiowych w organizmie, a także wpływa na stan naszej skóry, włosów, paznokci i śluzówki. Żelazo dla dzieci i dorosłych, a także inne pierwiastki śladowe, minerały, witaminy czy probiotyki znajdziesz w kategorii Apteka na notino.pl.