Witamina B to tak naprawdę 8 różnych witamin, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, odporności czy metabolizmu i mają swój udział również w innych ważnych funkcjach organizmu. Źródłem witaminy B są powszechnie dostępne produkty spożywcze, ale niektóre czynniki, takie jak wiek, ciąża, niezdrowy styl życia i dieta mogą spowodować deficyt witaminy B w organizmie i prowadzić do różnych problemów. Dowiedz się, co zawiera witamina B, jakie są jej efekty działania i jak objawia się niedobór witaminy B na naszej skórze, włosach i ogólnym nastroju!

B-complex czyli witaminy z grupy B

B-complex to kompleks wymienionych poniżej 8 witamin z grupy B:

Tiamina (witamina B1) przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, wspomaga aktywność umysłową i bierze udział w rozkładzie cukrów i skrobi w organizmie.
Ryboflawina (witamina B2) przyczynia się do utrzymania prawidłowego stanu skóry, włosów i błony śluzowej, pomaga zmniejszyć zmęczenie i wyczerpanie oraz wspiera funkcjonowanie układu nerwowego. Niedobór witaminy B2 może objawiać się popękanymi kącikami ust i zmianami skórnymi.
Niacyna (witamina B3, witamina PP) przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego oraz do zmniejszenia poziomu wyczerpania i zmęczenia. Ponadto wspomaga prawidłowy stan skóry i bierze udział w metabolizmie aminokwasów.
Kwas pantotenowy (witamina B5) pomaga zmniejszyć zmęczenie i wspomaga tworzenie się nowych komórek.
Pirydoksyna (witamina B6) przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i układu odpornościowego.
Biotyna (witamina H lub witamina B7) ma wpływ na wykorzystanie glukozy w organizmie i wspomaga prawidłową aktywność umysłową.
Kwas foliowy (witamina B9) przyczynia się do prawidłowej syntezy aminokwasów i rozwoju płodu w czasie ciąży. Ponadto kwas foliowy uczestniczy w procesie podziału komórek i wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
Cyjanokobalamina (witamina B12 lub kobalamina) jest szczególnie ważna dla prawidłowego funkcjonowania procesów krwiotwórczych. Niedobór witaminy B12 może prowadzić nawet do chorób układu nerwowego.
Witamina B15 czyli kwas pangamowy i witamina B17 czyli amygdalina są stosunkowo nowo odkrytymi witaminami i ich funkcje w organizmie człowieka nie zostały jeszcze w pełni zbadane.

Jakie produkty zawierają witaminę B?

Ważne źródła witaminy B to sery, mięso, produkty pełnoziarniste, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, drożdże lub warzywa liściaste. Znaczna część witamin zostaje jednak utracona podczas obróbki cieplnej lub mrożenia a w przypadku niedoboru witaminy B należy wybierać suplementy diety z witaminą B, które mogą różnić się zawartością poszczególnych witamin z grupy B, dlatego szukaj preparatów dostosowanych do Twoich potrzeb.

Suplementy diety z witaminą B dla dzieci i dorosłych dostępne są jako:

witamina B w tabletkach lub kapsułkach,
B-complex krople i syropy dla dzieci i dorosłych,
cukierki żelki o różnych smakach,
witamina B w proszku lub tabletki musujące do rozpuszczania.

Jak rozpoznać niedobór witaminy B

Witaminy z grupy B (oprócz witaminy B12) nie są magazynowane w organizmie, dlatego należy je przyjmować z pożywieniem regularnie i w odpowiedniej ilości. Kiedy przyjmować witaminę B w suplementach diety? O zwiększoną podaż powinny zadbać szczególnie kobiety w ciąży i karmiące piersią, seniorzy, ale również weganie i wegetarianie (którym grozi przede wszystkim niedobór witaminy B12).

Niedobór witamin B-complex wpływa na naszą ogólną witalność i samopoczucie, głównymi objawami niedoboru witaminy B są:

wypadanie włosów,
nadmierne zmęczenie,
zwiększona częstość występowania egzemy lub trądziku,
drażliwość i zaburzenia snu,
pęknięcia wokół ust.

Nasza wskazówka: Witaminy dla kobiet w ciąży i matek karmiących zawierają zbilansowane proporcje wszystkich witamin z grupy B, istotnych dla wspierania zdrowia przyszłych mam oraz prawidłowego rozwoju dziecka.

Przedawkowanie witaminy B

Witaminy z grupy B są witaminami rozpuszczalnymi w wodzie, organizm wydala więc ich nadmiar z moczem i przedawkowanie ich jest praktycznie niemożliwe. Jednak zbyt duże spożycie w suplementach diety może wywołać określone problemy zdrowotne. Do najczęstszych objawów nadmiaru witaminy B w organizmie należą:

Witamina B3 – nadmiar tej witaminy może objawiać się swędzeniem skóry i bólami głowy.
Witamina B6 – nadmiar może prowadzić do problemów z układem nerwowym i powodować drętwienie lub mrowienie.
Witamina B12 – nadmiar może powodować nadmierną potliwość, swędzenie skóry, bóle głowy, nadciśnienie czy wymioty.
Inne witaminy z grupy B – występuje raczej rzadko, organizm zwykle sam je wydala z moczem.

Zadbaj o piękno, zdrowie i harmonię swojego ciała z kompleksem witamin z grupy B w postaci tabletek, syropów lub słodkich żelków! B-complex dla dzieci i dorosłych oraz inne witaminy na odporność, suplementy diety i witaminy na skórę lub suplementy diety dla pięknych włosów i paznokci czekają na Ciebie w dziale apteka na notino.pl.