Witamina K

Witamina K (wraz z witaminą A, D i E) należy do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Naukowiec, który ją odkrył, nadał jej nazwę ze względu na jej wpływ na koagulację (= krzepnięcie). Stąd też jej podstawowa funkcja: przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi. Odkryj inne korzyści i pełne znaczenie odpowiedniej podaży witaminy K!

Na samym początku chcielibyśmy obalić mit, że witamina K to potas. To nieprawda! Potas jest minerałem o symbolu chemicznym K. Witamina K i potas to dwa ważne mikroelementy, ale każdy w inny sposób.

Efekty działania witaminy K

W przypadku witaminy K potwierdzono medycznie, że: Witamina K przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi i utrzymania prawidłowego stanu kości. Nie bez powodu znajdziemy ją jako suplement diety w połączeniu z wapniem i/lub z witaminą D. Efekty działania tych trzech substancji wzajemnie się wspierają, szczególnie jeśli chodzi o zdrowie kości.

Gdzie znajdę witaminę K

Witamina K występuje w trzech postaciach:

• Witamina K1 (filochinon) znajduje się w produktach roślinnych, takich jak warzywa liściasta, szparagi, soja i oleje roślinne.
• Witamina K2 (menachinon) znajduje się w produktach zwierzęcych, mogą ją również produkować nasze bakterie jelitowe – dlatego również z tego względu opłaca się wspierać swoją mikrobiotę probiotykami i prebiotykami. Pokarmy bogate w witaminę K2 to między innymi wątróbka, oleje roślinne, żółtka jaj, wołowina i nabiał o wyższej zawartości tłuszczu.
• Witamina K3 (menadion) jest syntetyczną formą witaminy K, która w przewodzie pokarmowym jest przekształcana w witaminę K2.

Ile witaminy K powinniśmy przyjmować każdego dnia?

Zalecana dzienna dawka witaminy K2 waha się w granicach od 90 do 120 mcg na dobę.

Witamina K dla noworodka

Powszechną praktyką jest podawanie witaminy K noworodkom. Robi się to, ponieważ ma to zapobiec rozwojowi choroby krwotocznej. Niedobór witaminy K u niemowląt może spowodować krwawienie z przewodu pokarmowego lub, w rzadkich przypadkach, nawet do mózgu.

Niedobór witaminy K

Niedobór witaminy K jest w naszej części świata raczej rzadkością, ale jeśli wystąpi, może spowodować:

• skłonność do krwotoków,
• zwiększoną częstość występowania siniaków,
• niedokrwistość,
• nieprawidłową dystrybucję wapnia w organizmie – za mało w kościach, za dużo w naczyniach krwionośnych.

Można temu zapobiec stosując zbilansowaną dietę z dużą ilością wymienionych pokarmów oraz przyjmując suplementy z witaminą K w postaci tabletek, kapsułek i kropli.

Przedawkowanie witaminy K

W rzadkich przypadkach można przedawkować witaminę K, co może skutkować gorączką lub utratą apetytu.

Przy nadmiernych dawkach może dojść do zahamowania działania przeciwzakrzepowego leków rozrzedzających krew, które działają jak inhibitory witaminy K. Jeśli jesteś osobą przyjmującą takie leki, przed przyjęciem witaminy K skonsultuj się z lekarzem.

Poznaj nasz dział apteka i sprawdź, jaka forma witaminy K najbardziej Ci odpowiada, czy lepiej jest stosować ją razem z witaminą D, z wapniem i innymi witaminami i minerałami w multiwitaminach. Zadbaj o zdrowie i urodę od wewnątrz!