Na pewno często słyszysz, że regularne uzupełnianie płynów jest ważne i że warto zwracać na to uwagę. I bez wątpienia wiesz, że to prawda. Ale wprowadzenie tego założenia w życie może czasami wydawać się mało realne – dlatego zamierzamy przedstawić Ci zdrowe napoje, które zapewnią spożycie zalecanych 2 litrów płynów dziennie, a Ty nawet nie będziesz wiedzieć, kiedy je uzupełniasz. Każdego dnia!

Dlaczego regularne uzupełnianie płynów jest tak ważne?

Nasze ciało składa się w dużej mierze z wody – znajduje się ona w każdej komórce ciała i bierze udział w prawidłowym funkcjonowaniu wielu procesów zachodzących w organizmie. Odpowiednie nawodnienie wpływa również między innymi na trawienie, wygląd naszej skóry, procesy myślenia i koncentrację, a także nastrój. Kiedy naprawdę dostarczysz swojemu organizmowi dostatecznej ilości płynów, z pewnością to poczujesz...

Ile należy dziennie przyjmować płynów i jakiego rodzaju?

Najczęściej należy pić przede wszystkim napoje bez cukru, czyli zwykłą wodę lub herbaty i niearomatyzowaną wodę mineralną. Chociaż spożycie płynów na poziomie około 2 litrów dziennie jest powszechnie zalecane jako optymalne dla każdego, to bardzo zaokrąglona wartość. W przypadku uzupełniania płynów, wiele zależy od masy ciała. Zaleca się przyjmowanie 30–45 ml na kg masy ciała, natomiast latem i po dłuższych treningach (w skrócie, gdy bardziej się pocimy) jeszcze więcej.

Co z napojami typu piwo, coca-cola czy kawa (również kawa bezkofeinowa)?

Oczywiście one również wliczają się do picia, choć nie należy ograniczać się jedynie lub głównie do tego rodzaju napojów. Piwo, kawa, cola czy inne napoje kaloryczne / alkoholowe / kofeinowe powinny stanowić jedynie dodatek do picia wody i zdrowych napojów. Wszystkie te napoje mogą być szkodliwe, jeśli są spożywane w nadmiarze.

Napoje, którą mogą urozmaicać codzienną podaż płynów

Bezkofeinowe alternatywy kawy – tutaj znajdziesz różnorodne i całkowicie bezkofeinowe kawy (obecnie dostępne są łagodniejsze metody usuwania kofeiny z ziaren kawy), na rynku dostępna jest kawa bezkofeinowa z dodatkiem adaptogenów lub grzybów witalnych, z których możesz czerpać dodatkowe korzyści. Oprócz kawy bezkofeinowej można również wypróbować różnego rodzaju mieszanki napojów roślinnych, które naturalnie nie zawierają kofeiny
Herbaty – herbata czarna, zielona, oolong czy matcha? Niezależnie od tego, po którą z nich sięgniesz, zawsze możesz oczekiwać oryginalnego smaku i napoju pełnego przeciwutleniaczy, które zapewniają niewielkie pobudzenie psychofizyczne dzięki zawartości naturalnej kofeiny. Na rynku dostępne są też różnego rodzaju herbaty ziołowe bez kofeiny, które poprawią stan zdrowia. Herbaty są niedrogie i warto upiec dwie pieczenie na jednym ogniu – możesz uzupełniać płyny i jednocześnie czerpać z nich wiele korzyści zdrowotnych
Gotowe napoje – w tej kategorii znajdziesz napoje takie jak zamienniki posiłków (dobre alternatywy dla uzupełnienia energii i kalorii w ciągu dnia), suplementy diety (np. sok z aloesu) czy napoje funkcjonalne (takie, które będą wspierać Twoją odporność lub metabolizm, takie jak imbirowe shoty lub kombucha)
Napoje instant – wystarczy rozpuścić proszek i smaczny (i często funkcjonalny) napój jest gotowy – niezależnie od tego, czy mówimy o napoju kolagenowym, serwatce w proszku czy wspomnianej herbacie matcha
Kawa – ulubiony napój wielu ludzi na całym świecie, który oprócz specyficznego smaku zapewnia szereg korzyści zdrowotnych; zawiera kofeinę (która poprawia sprawność umysłową, koncentrację i wydolność fizyczną) oraz szereg przeciwutleniaczy (które chronią organizm przed uszkodzeniem przez wolne rodniki i redukują ryzyko niektórych chorób przewlekłych); ważne jest jednak, aby nie przesadzać z jej ilością, ponieważ zbyt dużo kofeiny w organizmie może powodować bezsenność, niepokój czy podwyższone ciśnienie krwi
Syropy do wody – w ciągu dnia należy pić głównie wodę, ale czasami nie mamy na nią ochoty; dlatego opracowano różnego rodzaju syropy i rozpuszczalne proszki w saszetkach, które nadają wodzie smak. W tym przypadku należy wziąć pod uwagę, żeby nie przyjmować zbyt dużo cukru wraz z napojem, bo może to skutkować przyrostem masy ciała i innymi problemami zdrowotnymi, które wynikają ze zbyt dużego spożycia cukru
Napoje roślinne – napój roślinny czy też mleko roślinne, dostępne również w postaci roślinnego mleka w proszku (do gotowania lub przygotowywania napojów); w ofercie dostępne są też roślinne mieszanki do smoothie

Możesz spożywać wszystkie te napoje każdego dnia, aby uprzyjemnić sobie optymalne nawadnianie organizmu, ale przestrzegaj poniższej zasady: napoje bezkaloryczne powinny stanowić większość przyjmowanych płynów, a wszystkie inne napoje powinny stanowić jedynie uzupełnienie diety.

Wskazówka: Zasada „co z oczu, to z serca” dotyczy również picia. Nie kupuj zbyt często niezdrowych napojów, a w zamian za to wyposaż się w zdrową butelkę na wodę, którą będziesz zabierać ze sobą każdego dnia.