Wciąż słyszy się o konieczności suplementacji magnezu czy wapnia. Ale czy wiesz, że może brakować Ci również jednego bardzo silnego przeciwutleniacza i ważnego pierwiastka śladowego, którym jest selen? Należy przy tym pamiętać, że nadmiar selenu jest równie niekorzystny jak jego niedobór. Dowiedz się, gdzie znajdziesz selen, czy warto przyjmować tabletki z selenem oraz sprawdź, czy dostarczasz sobie wystarczającą ilość selenu w pożywieniu.

Działanie selenu

Selen znany jest z niezwykłych zdolności antyoksydacyjnych, ale oferuje dużo więcej. Warto wiedzieć, dlaczego jest tak ważny! Selen wchodzi w skład niektórych enzymów i białek, a więc jego rola w optymalnym funkcjonowaniu organizmu jest fundamentalna. Jak selen może wspomóc Twoje zdrowie? Selen wspiera:

prawidłową spermatogenezę (wpływa na ruchliwość plemników),
utrzymanie optymalnej kondycji i stanu włosów oraz paznokci,
prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego,
funkcjonowanie tarczycy,
ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym.

Wskazówka: selen i cynk często występują w parze w suplementach na piękne włosy i paznokcie. Jeśli chcesz wzmocnić swoje paznokcie lub włosy, zapoznaj się z naszą ofertą witamin na paznokcie i witamin na włosy.

Selen w diecie

Jeśli Twoja dieta jest zbilansowana i stosujesz się do zasad zdrowego stylu życia, najprawdopodobniej dostarczasz sobie wystarczającą ilość selenu. Najbardziej znanym źródłem selenu są orzechy brazylijskie – wystarczą 2–3 orzechy, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie na selen.

Naturalny selen znajdziemy również w:

jajkach,
rybach i owocach morza (tuńczyk, krewetki, łosoś),
ziarnach słonecznika,
produktach pełnoziarnistych,
drobiu i czerwonym mięsie.

Zalecana dzienna dawka selenu

Selen jest pierwiastkiem śladowym = potrzebujemy go w śladowych ilościach. Dzienne spożycie selenu powinno zatem wynosić 50–200 mikrogramów, z górną granicą około 400 mikrogramów.

Niedobór selenu

Jeśli nie przyjmujesz wystarczającej ilości selenu przez długi czas, narażasz się na:

nadmierne utlenianie / szkodliwą aktywność wolnych rodników,
problemy z sercem,
problemy z metabolizmem i wzrostem tkanek kostnych i łącznych,
zapalenie stawów,
trądzik (dość często).

Jeśli palisz, potrzebujesz nieco więcej selenu – twój organizm wykorzystuje selen do aktywowania obrony przed szkodliwymi substancjami. W ostrych stanach zapalnych zapotrzebowanie na selen również wzrasta.

Nadmiar selenu

Nadmierne ilości (długotrwałe przyjmowanie powyżej 900 mikrogramów dziennie) mogą powodować selenozę, którą charakteryzują następujące objawy:

czosnkowy zapach skóry i/lub oddechu,
problemy skórne,
kruchość i łamliwość włosów i paznokci,
problemy z trawieniem,
poczucie dużego zmęczenia.

Szczególnie diabetycy ze zdiagnozowaną cukrzycą typu 2 powinni zwracać uwagę na nadmiar selenu. Selen w większych dawkach może być rakotwórczy, dlatego nawet jeśli nie masz cukrzycy, uważaj na spożycie tego pierwiastka.

Jeśli jednak podejrzewasz u siebie niedobór selenu, wybierz suplement diety z selenem bądź suplement łączony (popularne duety to selen – cynk lub jod – selen). Bardzo częste jest połączenie bioaktywnego selenu i cynku, czyli dwóch mikroelementów, które wzajemnie wspierają się w swoim działaniu. Zawsze jednak skonsultuj swoją decyzję z lekarzem.

Oprócz minerałów i pierwiastków śladowych, w ofercie Notino znajdziesz witaminy, suplementy wspierające odporność i superfoods. Suplementy możesz zamówić online z dostawą bezpośrednio do Twojego domu.