Potas

Czy wiesz, że potas znajduje się aż w 98% naszych komórek i jest niezbędny do ich prawidłowego funkcjonowania? Potas (łac. potassium) to minerał występujący w układzie okresowym pierwiastków pod symbolem K (dlatego ludzie czasem błędnie uważają, że witamina K to potas). Sód i potas stanowią absolutnie niezbędny duet mikroelementów, ponieważ wspólnie regulują gradient elektrochemiczny w błonie komórkowej. Nie będziemy jednak wchodzić w szczegóły tego procesu. Jedyne, co warto wiedzieć w tym temacie, to fakt, że gdy nie przebiega on prawidłowo, zaburzone zostaje przewodnictwo impulsów nerwowych oraz czynność serca i mięśni.

Potas – właściwości

• Potas reguluje prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
• Potas przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni.
• Potas uczestniczy w procesach regulacji ciśnienia krwi.

Oprócz tych ważnych funkcji, potas we krwi jest zaangażowany w aktywność enzymatyczną, zdrowie nerek i zarządzanie glukozą.

Gdzie znajdziesz potas?

Potas w pożywieniu nie jest niczym wyjątkowym. Jeśli stosujesz zbilansowaną dietę, prawdopodobnie nie grozi Ci niedobór tego pierwiastka. Pokarmy bogate w potas to:

• warzywa,
• ziemniaki,
• rośliny strączkowe,
• owoce,
• produkty mleczne,
• ryby,
• produkty pełnoziarniste.

Jeśli jednak uprawiasz sport (a więc intensywniej się pocisz), tracisz potas w większym stopniu niż osoby nieaktywne fizyczne. Konieczne jest tu zatem częstsze włączanie potasu do posiłków lub przyjmowanie suplementów diety (potas w tabletkach), najlepiej w połączeniu z magnezem. Niski poziom potasu we krwi zaszkodziłby Twojej wydolności, nie wspominając o stanie zdrowia.

Jak szybko uzupełnić potas (np. po wysiłku sportowym, w profilaktyce skurczy)? Sięgnij po banany, suszone morele, wodę kokosową czy napój izotoniczny.

Sugestia: zadbaj o swoje zdrowie i wyniki w sporcie kompleksowo, dzień po dniu. Stosuj multiwitaminy i kompleks minerałów dla sportowców.

Co robić w przypadku niedoboru potasu?

Niedobór potasu występuje zazwyczaj wtedy, gdy nasz organizm z jakiegoś powodu nie jest w stanie prawidłowo przetwarzać białka. Ale nie zawsze musi być to aż tak poważna przyczyna. Borykasz się z częstą biegunką? Przyjmujesz leki moczopędne? W ten sposób możesz tracić większe ilości potasu. W takim przypadku warto sięgnąć po suplement diety z potasem. Niski poziom potasu we krwi może powodować:

• arytmię serca,
• skurcze mięśni,
• wysokie ciśnienie krwi,
• nietolerancję glukozy,
• kamienie nerkowe,
• utratę gęstości kości.

Nadmiar potasu

Kiedy przyjmujemy więcej potasu niż nasze nerki mogą wydalić, zwiększa się ilość potasu we krwi. To może stanowić problem – przede wszystkim dlatego, że może być symptomem choroby nerek czy ich niewydolności. Inne objawy nadmiaru potasu:

• mrowienie w kończynach,
• osłabienie mięśni,
• nudności i/lub wymioty,
• biegunka,
• arytmia serca.

Zalecana dzienna dawka potasu

Zalecana dzienna dawka potasu dla dorosłych wynosi od 2000 do 4000 mg. W przypadku dzieci jest to około 1000 mg mniej.

Sprawdź, czy przyjmujesz odpowiednią ilość potasu. Wybierz potas w tabletkach, magnez z potasem lub kompleks witamin i minerałów w aptece internetowej Notino.