Istnieje kilka substancji, które mają potencjał, aby zwiększyć Twoją wydolność i to, jak czujesz się podczas treningu. Jedną z nich jest niewątpliwie L-arginina!

Arginina – co to jest?

L-arginina (można ją również spotkać pod nazwą arginina lub pod angielskim określeniem L-arginine czy arginine) to aminokwas względnie egzogenny. Oznacza to, że nasz organizm w pewnych sytuacjach nie jest go w stanie sam syntetyzować i konieczne jest zwiększenie podaży argininy z pożywienia lub też z innych źródeł – np. suplementów. Sytuacjami, w których konieczne jest uzupełnienie argininy, są na przykład:

okres wzrostu i rozwoju
po urazie dla przyspieszenia rekonwalescencji
wsparcie organizmu podczas (nie tylko) przewlekłej choroby
podczas zwiększonego wysiłku fizycznego

Arginina w żywności

Ze względu na to, że jest to aminokwas (czyli budulec białek), możemy ją znaleźć szczególnie w pokarmach zawierających białko. L-arginina występuje więc naturalnie w czerwonym mięsie, białku jaj lub owocach morza; królestwo roślin nie zostaje jednak w tyle – jest obecna również w grochu, soi, ciecierzycy, orzechach, a nawet czekoladzie.

Arginina jako suplement diety

Argininę znajdziemy albo jako czystą L-argininę, albo też jako AAKG (alfa-ketoglutaran argininy). Która z tych postaci argininy jest najlepsza? W skrócie: są porównywalne i nie warto się nad tym długo zastanawiać. Możesz spokojnie wypróbować obie i potem zdecydować, czy czujesz jakąś różnicę.

Wskazówka: Ostatnie badania wskazują na wyższość L-cytruliny, która potrafi zwiększyć poziom argininy w organizmie długotrwale, a nie tylko doraźnie, jak robi to arginina.

L-arginina działanie

W odżywkach dla sportowców to właśnie L-argininę stosuje się do zwiększenia produkcji NO (tlenku węgla) w organizmie, rozszerzenia naczyń krwionośnych i stymulowania krążenia krwi. Dlaczego właśnie te efekty są pożądane? Kiedy naczynia krwionośne są poszerzone, krew dopływa do pracujących mięśni z większą intensywnością, dostarczając do nich więcej tlenu i składników odżywczych, dzięki czemu nie dochodzi do spadku wydolności – wręcz przeciwnie. Nie bez powodu jest to częsty składnik boosterów i przedtreningówek.

Arginina pełni też funkcję podstawowego materiału wyjściowego dla kreatyny, o której wiadomo, że pomaga zwiększać siłę mięśni.

Kiedy należy przyjmować argininę?

Ze względu na jej działanie, najlepiej jest przyjmować L-argininę przed treningiem. Podobnie jak w przypadku innych suplementów przedtreningowych, idealny czas to 30 minut przed rozpoczęciem treningu.