O tym, że białka są nie tylko dla mężczyzn, którzy chcą nabrać masy mięśniowej, ale także dla kobiet, które chciałyby po prostu mieć szczuplejszą talię, pisaliśmy już w tekście dotyczącym protein. Dobra wiadomość jest taka, że białko wspomaga utratę wagi, a także odgrywa ważną rolę w ogólnym stanie zdrowia. Podpowiemy Ci, jakie są najlepsze białka na odchudzanie.

Białko dla utraty zbędnych kilogramów

Szybko podsumujmy, że białko jest jednym z trzech niezbędnych makroelementów (obok węglowodanów i tłuszczy) i nasz organizm zużywa je w przebiegu wielu procesów. Nie zaniedbując spożycia białka w odpowiedniej dawce dziennej, wesprzemy nasze zdrowie i łatwiej będzie nam schudnąć.

Jak białko wspomaga odchudzanie?

• Białko charakteryzuje największy potencjał sycący ze wszystkich makroelementów – oznacza to, że jeśli dodamy do posiłku odpowiednią ilość białka, szybko nie zgłodniejemy.
• Organizm zużywa najwięcej energii na trawienie białka, wprowadzając nas w nieco głębszy deficyt kaloryczny, który jest kluczem do utraty wagi.
• Jednocześnie proteiny chronią włókna mięśniowe, a więc utrata masy będzie dotyczyć głównie tkanki tłuszczowej.
• Białkowy koktajl odchudzający to najczęściej pyszny shake lub koktajl, który pomoże Ci odpędzić słodkie zachcianki.

Białko i utrata wagi tworzą po prostu bardzo dobry duet.

Najlepsze białko odchudzające

Jeśli szukasz naprawdę wysokiej jakości dietetycznego białka, które zapewni Ci tylko proteiny i nic więcej, sięgnij po dowolny izolat białka serwatki. To białko w proszku, które zostało pozbawione cukru mlecznego (laktozy) i mlecznych tłuszczy. Jednocześnie nasz organizm doskonale i bardzo szybko radzi sobie z jego trawieniem.

Często można też spotkać białka z dodatkiem substancji wspomagających odchudzanie (L-karnityna) lub zapewniających jeszcze większe poczucie sytości (błonnik) – ich włączenie do diety nie tylko nie szkodzi, ale wręcz zapewnia dodatkowe dobroczynne działanie. Jednak proces odchudzania wesprzesz jeszcze efektywniej, jeśli dodatkowo zastosujesz spalacze tłuszczu.

W ofercie produktów proteinowych możesz również spotkać się z proszkiem, który działa jak kompleksowy zamiennik pełnowartościowego posiłku. Znajdziesz go pod hasłem "proteinowy koktajl odchudzający". Białkowe napoje odchudzające na bazie proszku nie zawierają tylko białka, jak to ma miejsce w przypadku białka serwatkowego, ale także dodatkowe makroelementy i wyższą wartość kaloryczną. Ich celem nie jest uzupełnienie Twojego posiłku, ale całkowite jego zastąpienie. Przed spożyciem należy dokładnie zapoznać się z etykietą bądź instrukcją, dołączoną do produktu.

Kiedy warto włączyć białko odchudzające?

Sposób wykorzystania białka podczas walki ze zbędnymi kilogramami jest taki sam, jak w każdej innej sytuacji. Celem każdego białka jest proste, szybkie i... pyszne dostarczenie wystarczającej ilości protein do organizmu o dowolnej porze dnia. Zdecydowanie zalecamy spożycie jednej miarki białka wymieszanej w wodzie/mleku bezpośrednio po treningu. Jeśli jednak Twoje dzienne spożycie białka nie jest wystarczające, można przyjąć je zamiast przekąski czy nawet dodać do śniadania.

Jeśli wybierzesz wolno wchłanialne nocne białko odchudzające (zwane kazeiną), spożyj je podczas kolacji lub zamiast niej.

Zastanawiasz się, czy białko umożliwia utratę zbędnych kilogramów bez ćwiczeń? Tak, w takim przypadku wystarczy włączyć je o dowolnej porze dnia.

Kluczem do utraty wagi zawsze będzie deficyt kaloryczny. Oznacza to, że albo trzeba mniej jeść, albo więcej się ruszać. Warto pamiętać, że kompleksowe spalacze tłuszczu pomogą w łatwiejszym wydatkowaniu energii, natomiast suplementy na stawy umożliwią poruszanie się bez bólu.