7 pomysłów, aby pożegnać głód na plaży: Te zdrowe przekąski można jeść bez wyrzutów sumienia

Jeśli planujesz spędzić gorący letni dzień na basenie lub na plaży nad morzem ważne jest, aby nie tylko cieszyć się słońcem, ale także kąpielą oraz dobrej jakości jedzeniem. A ponieważ wiemy, że wybór jedzenia nad wodą nie jest duży, przygotowaliśmy siedem wskazówek dotyczących zdrowych przekąsek, które możesz zrobić w domu. Dzięki nim nie będzie brakować Ci energii ani dobrego humoru w ciągu całego dnia. Do dzieła!

1. Świeże albo suszone owoce

Owoce w dowolnej formie są idealne jako zdrowa przekąska nad wodę. Przyjemnie odświeżają i zapewniają witaminy oraz potrzebne nawilżenie. Do pojemnika na przekąski lub do pojemnika chłodzącego pokrój arbuza, truskawki, jabłka lub ananasa. Doskonałym wyborem będą także winogrona i inne owoce jagodowe.

Jeśli nie masz w domu żadnych świeżych owoców, możesz sięgnąć także po te suszone. Zawierają więcej cukru niż świeże, ale i tak są o wiele lepszym wyborem niż klasyczne słodycze. Lubisz suszone mango, morele lub liofilizowane jagody?

2. Batony warzywne z hummusem

Jeśli liczysz kalorie, weź nad wodę dużą ilość warzyw. Chrupiąc marchewkę, ogórki, paprykę lub seler zapobiegniesz napadom wilczego głodu. Warzywa sprawią, że przez cały dzień będziesz coś jeść, ale bez najmniejszych wyrzutów sumienia. „Warzywa są doskonałym źródłem błonnika. Możesz jeść je wraz z hummusem, który znajdziesz w prawie każdym sklepie lub wykonasz go samodzielnie w domu. Hummus dostarczy Ci odpowiednią dawkę białka. To połączenie składników jest lekkostrawne, a jednocześnie potrafi nasycić – tłumaczy doradca żywieniowy Karolína Nešporová.

3. Różne rodzaje orzechów i nasion

Orzechy zawierają potrzebne białka oraz niezbędne i zdrowe dla organizmu tłuszcze. „Polecam migdały, orzechy nerkowca, orzechy włoskie oraz pestki dyni lub słonecznika,“ wymienia specjalistka od żywienia. Mówi jednak, że należy uważać na całkowite dzienne spożycie orzechów, ponieważ mają one stosunkowo wysoką wartość kaloryczną. „Pamiętaj też, żeby wybierać ich całkowicie naturalną, niesoloną wersję,” – dodaje konsultantka.

4. Pełnoziarnista tortilla z awokado i warzywami

Jeśli nie należysz do osób leniwych i masz trochę więcej czasu przed wyjściem, możesz przygotować zdrowy wrap. Co Ty na to? Wypełnij pełnoziarnistą tortillę kawałkami awokado, plasterkami sera, sałatą lodową, pomidorami i ogórkiem. „Awokado dostarczy organizmowi porcję zdrowych tłuszczy, ser uzupełni białko i zapewni wrapowi ciekawszy smak. Z kolei warzywa dostarczą potrzebne witaminy,” mówi doradca żywieniowy Tereza Hanfová. 

Jak i w co zapakować plażową przekąskę lub napój? 

• Chłodzące pojemniki i torby 

Zanim rozpocznie się lato, zainwestuj w wysokiej jakości torby, pojemniki oraz butelki do picia, w których jedzenie i picie będzie dłużej świeże i zimne.

• Pojemniki na przekąski przeznaczone do wielokrotnego użytku

Kup kilka dobrej jakości pojemników na przekąski z pokrywką i kilkoma przegródkami. Do każdej z nich możesz nakroić jeden rodzaj owoców lub wsypać orzeszki. Mała rzecz, ale jak cieszy i ułatwia pracę!

• Dokładne wcześniejsze przygotowanie 

Poświęć trochę czasu rano przed wyjściem na plażę i dokładnie przygotuj przekąski nad wodę. Owoce i warzywa umyj, obierz i pokrój. Podziel całą żywność i napoje na odpowiednie pojemniki i pudełka. Pomyśl o tym, co i kiedy będziesz jadła nad wodą.

5. Biały jogurt z owocami i granolą

Jako przekąskę możesz przygotować także warstwowy biały jogurt z granolą oraz Twoimi ulubionymi owocami – na przykład truskawkami, malinami lub borówkami. Jogurt jest doskonałym źródłem probiotyków, które wspierają prawidłowe trawienie. Owoce granoli sprawią, że uzupełnisz potrzebne sacharydy w zdrowej formie oraz jednocześnie zaspokoisz swoją potrzebę słodyczy. 

6. Orzeźwiające smoothies

Domowy koktajl z owoców, warzyw oraz proszku proteinowego będzie doskonałym wyborem, aby pozbyć się głodu nad wodą i zapewnić organizmowi naprawdę zdrową przekąskę. Przed wyjściem na plażę przelej smoothie do termosu lub chłodzącej butelki. Dzięki systemowi chłodzenia będziesz mogła cieszyć się nim przez cały dzień. 

7. Herbaty mrożone i domowe lemoniady

Podczas letniego dnia nie zapomnij o regularnym nawadnianiu się. Jak zapewne wiesz, kupowanie przesłodzonych napojów gazowanych nie jest idealnym rozwiązaniem według dietetyków... Spróbuj więc w domu przygotować kilka przekąsek oraz napojów bez dodatkowego cukru.

„Pragnienie możesz ugasić mrożoną herbatą lub lemoniadą cytrynową ozdobioną listkami mięty. Napoje przechowuj w butelce chłodzącej pozostawionej w cieniu, dzięki czemu będą mogły zapewnić Ci schłodzenie i odświeżenie,“ dodaje Tereza Hanfová.

Dzięki tym wskazówkom dotyczącym zdrowych i smacznych przekąsek, będziesz mogła cieszyć się latem nad wodą bez ryzyka głodu i niebezpiecznego odwodnienia.