Twarz kortyzolowa: znamy przyczyny opuchlizny twarzy oraz sposoby na szybką redukcję problemu

„Cortisol face” – wiralowy trend czy rzeczywistość?

Nowy trend w sieci – twarz kortyzolowa. Opuchnięta twarz rano może być spowodowana nadmierną produkcją kortyzolu, który organizm wytwarza w trakcie długotrwałego stresu. Ale to bardzo uproszczone wyjaśnienie. Chociaż kortyzol może tu odgrywać pewną rolę, zdecydowanie nie jest jedynym winowajcą. Jeśli jednak dodasz do tego złą dietę, brak snu, spożycie alkoholu lub brak ruchu, to może to stać się widoczne na Twojej twarzy.

Opuchnięta twarz – przyczyny

Opuchnięcie twarzy powoduje 5 głównych przyczyn:

1. Przewlekły stres
2. Niedobór snu i ruchu
3. Spowolniony układ limfatyczny
4. Brak równowagi hormonalnej
5. Cukier, sól i alkohol
   
   

Co na opuchniętą twarz i obrzęk powiek? Zacznij od zmiany swojego stylu życia!

Relaksuj się, uprawiaj sport

Przewlekły stres nie służy ani skórze, ani organizmowi. Wprowadź do swojej codziennej rutyny medytację, świadome oddychanie, terapię lub po prostu ciesz się domowym relaksem przy świecach zapachowych. To nie działa? Mogą tu pomóc suplementy diety – dodatki adaptogenne, takie jak ashwagandha. Adaptogeny pomogą Ci odzyskać utraconą równowagę i spokój, a jednocześnie będą stymulować odprowadzanie nadmiaru wody z organizmu.

Podobne działanie ma uprawianie sportu. Ale nie musisz od razu iść na siłownię. Wystarczy kilka elementów wyposażenia fitness lub dobre buty do biegania. Zacznij od kilku minut ruchu każdego dnia, stopniowo wydłużając ten czas.

Zredukuj cukier i włącz do diety antyoksydanty

Sól zatrzymuje wodę, cukier wywołuje stany zapalne – a obie te rzeczy mogą przyczyniać się do efektu opuchniętej twarzy. Spróbuj zredukować spożycie soli, cukier możesz wyeliminować całkowicie oraz unikaj alkoholu. Twoja skóra w mgnieniu oka się poprawi, a opuchlizna zniknie. Dodaj także więcej przeciwzapalnych produktów spożywczych – żywność bogatą w antyoksydanty (takie jak zielona herbata) oraz kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdziesz w tłustych rybach, orzechach czy nasionach.

Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu

Dla jednych to coś oczywistego, dla innych luksus. Nie chodzi o to, aby spać długo, ale by dążyć do regularności – kładź się i wstawaj o tej samej porze każdego dnia. Regularny tryb dnia prowadzi do snu o lepszej jakości. To właśnie jakość snu decyduje o tym, czy rano czujemy się wypoczęci, czy nie. Dorosłemu człowiekowi zwykle wystarcza 7–9 godzin, ale to oczywiście bardzo indywidualna kwestia. Jeśli budzisz się z opuchniętą twarzą, unikaj spania na brzuchu i wyżej układaj głowę.

Wypróbuj suplementy diety wspomagające odprowadzanie wody

Suplementy diety mogą pomóc w usuwaniu nadmiaru wody z organizmu i redukcji obrzęków, ale nie oczekuj cudów z dnia na dzień. Oprócz adaptogenów pomocne bywają również:

1. Potas – pomaga utrzymać równowagę sodu w organizmie i wspomaga bilans płynów.
2. Magnez – jest szczególnie przydatny w sytuacjach stresowych i przy zmianach hormonalnych.
3. Witamina C – wspomaga zdrowie naczyń krwionośnych, mikrokrążenie i łagodzi poranny obrzęk powiek.
4. Probiotyki – między innymi redukują procesy zapalne w organizmie, które mogą powodować obrzęki twarzy.

Drenaż limfatyczny twarzy

Kiedy przepływ limfy zwalnia, dochodzi do gromadzenia się płynów. Typowym objawem są opuchnięte powieki o poranku, obrzęki pod oczami na kościach policzkowych i ogólnie opuchnięta twarz po nocy. Możesz sobie z tym jednak poradzić w warunkach domowych. Wykonaj prosty masaż limfatyczny twarzy. Kilka ruchów palcami lub masażerem do twarzy potrafi pobudzić przepływ limfy i usunąć zatrzymane płyny.

Jak masować twarz?

1. Przed wykonaniem masażu, warto dla większego komfortu nanieść olejek do twarzy na twarz, szyję i dekolt.
2. Masuj delikatnymi ruchami obszar obojczyka od środka w kierunku ramion, od wewnątrz w kierunku na zewnątrz. Powtarzaj na zmianę po obu stronach. Masaż możesz wykonać po prostu palcami lub wykorzystać w tym celu płytkę gua sha.
3. Następnie przenieś się na szyję. Delikatnie przesuwaj się z góry na dół po bokach szyi od uszu do obojczyków.
4. Przesuń się w górę i palcami masuj okolice uszu (zarówno przed, jak i za uszami), a także sam płatek ucha.
5. Delikatnie masuj również twarz – przesuwaj się od dołu do góry i od środka na zewnątrz. Zacznij od brody i szczęki, a następnie stopniowo przechodź do kości policzkowych, okolic oczu i czoła. Przesuwaj się palcami aż do linii włosów.

Podpowiedź! Podczas masażu limfatycznego warto zwiększyć spożycie płynów – najlepiej pić czystą wodę. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu się zarówno przed, jak i po masażu.

Jeśli jednak martwisz się nie tylko opuchniętą twarzą rano, ale także opuchniętymi nogami pod koniec dnia, cellulitem lub ekstremalnym zmęczeniem, wypróbuj drenaż limfatyczny – profesjonalny manualny drenaż limfatyczny ciała albo zabieg kompresji aparaturowej. Wystarczy wybrać salon, w którym znajdziesz tego rodzaju masaże, i cieszyć się chwilami pełnymi relaksu.

Kuracja SOS dla opuchniętych powiek i twarzy

1. Schładzaj opuchnięte miejsca. Odkryj moc zimnej wody, kostek lodu oraz chłodzących rollerów i masażerów, które wniosą w codzienną pielęgnację nową jakość.
2. Krem pod oczy z kofeiną, peptydami lub kwasem hialuronowym to idealne rozwiązanie na opuchnięte powieki górne i worki pod oczami.
3. Masaż z pomocą palców, masażerów lub urządzeń do masażu twarzy pobudza cyrkulację limfy.
4. Hydrożelowe maski i płatki pod oczy wyjęte prosto z lodówki redukują opuchliznę dzięki niskiej temperaturze oraz wyjątkowym formułom.
5. Plasterki ogórka na powieki koją skórę i redukują opuchliznę (jeśli mamy opuchnięte górne powieki).
6. Schłodzone saszetki herbaciane z zielonej lub czarnej herbaty pomagają zwężać naczynia krwionośne, a tym samym redukują obrzęki i cienie pod oczami.

Podsumowanie

Kortyzolowa twarz to nie do końca mit, choć cała teoria może wydawać się momentami zbyt uproszczona. Tak, jak lubią to robić media społecznościowe – ładne obrazki, szybkie rozwiązania. Kortyzol, znany także jako hormon stresu, może być jednym z winowajców obrzęków i zatrzymania wody w organizmie, ale z pewnością nie jedynym. Za opuchniętą twarz najczęściej odpowiada połączenie przewlekłego stresu, braku snu, ruchu, niewłaściwej diety, spowolnionego układu limfatycznego i niewystarczającego nawodnienia. Dzięki zmianie tych wszystkich czynników nie tylko Twoja skóra poczuje ulgę, ale i Ty poczujesz się znacznie lepiej i nabierzesz energii. Co Ty na to?