Magnesium citrate lub cytrynian magnezu – to połączenie należy do najpopularniejszych form magnezu w suplementach diety i nic dziwnego. To świetny wybór dla wszystkich, którzy chcą szybko i skutecznie uzupełnić magnez.

Magnez to minerał, bez którego ciało po prostu nie działa tak, jak powinno. Jest potrzebny do funkcjonowania mięśni, nerwów, psychiki i metabolizmu energetycznego. Jeśli męczą Cię skurcze, drgania mięśni, zmęczenie lub kiepski sen, cytrynian magnezu może być właśnie tą formą magnezu, która będzie dla Ciebie odpowiednia.

Cytrynian magnezu – co to jest?

To połączenie magnezu i kwasu cytrynowego. Największa zaleta cytrynianu magnezu? Wchłanialność. Kwas cytrynowy pomaga wytworzyć taką formę magnezu, która dobrze rozpuszcza się w wodzie, a tym samym lepiej wchłania się także w jelitach.

Cytrynian jest zazwyczaj bardzo dobrze przyswajalny przez organizm i stanowi praktyczne rozwiązanie nawet dla osób, które nie lubią połykania dużych tabletek. Może występować w formie proszku, tabletek rozpuszczalnych lub kapsułek.

Cytrynian magnezu – na co pomaga?

Oto jego główne zalety:

Doskonale wchłanialna forma magnezu.
Biologiczna dostępność magnezu dla ciała to aż 40%.
Świetny do szybkiego uzupełnienia niskiego poziomu magnezu.
Ma naturalne działanie przeczyszczające, co może pomóc przy zaparciach.

Jakie właściwości ma magnez w formie cytrynianu?

Magnez to jeden z podstawowych minerałów występujących w ludzkim ciele.
Wspomaga normalną czynność układu nerwowego.
Wspomaga normalną czynność mięśni – nie tylko kończyn, ale także serca, jelit itd.
Wspomaga normalny stan kości i zębów.

Niedostatek magnezu można łączyć z następującymi objawami:

skurcze i drgania mięśni, tiki;
mrowienie i drętwienie kończyn;
niespokojny sen;
zmęczenie i słabość;
zaparcia.

Kiedy stosować cytrynian magnezu?

Cytrynian magnezu najlepiej stosować, gdy podejrzewasz niedostatek magnezu lub jak najszybciej potrzebujesz uzupełnić jego ilość – zazwyczaj przy skurczach w łydkach, większym wysiłku fizycznym, stresie lub przy niezbilansowanej diecie.

Ludzie często sięgają po niego po treningu w ramach wspomagania mięśni i regeneracji. Wieczorem cytrynian może z kolei pomóc przy relaksie i spokojnym zasypianiu.

Kompleks z cytrynianem magnezu może być przydatny w ciąży w celu uzupełnienia jego stanu przy podwyższonym zapotrzebowaniu na magnez; należy jednak pilnować ogólnej przyjmowanej ilości ze wszystkich źródeł (pokarm, witaminy prenatalne + inne suplementy). Dawkowanie najlepiej doradzi lekarz.

Wskazówka: Jeśli masz skłonności do zaparć, przeczyszczające działanie magnezu może okazać się pożądane. Mają je także inne formy magnezu – np. tlenek magnezu. Jeśli Twój układ pokarmowy jest wrażliwy, magnez bierz zawsze przy jedzeniu, ewentualnie w mniejszych dawkach w ciągu dnia. Albo wybierz jabłczan magnezu lub glicynian magnezu – te formy zazwyczaj nie mają takiego wpływu na trawienie.

Wypróbuj magnez w postaci cytrynianu

Jeśli chcesz wybrać formę magnezu, która jest popularna ze względu na wysoką wchłanialność i szybkie pojawienie się rezultatów, cytrynian magnezu będzie świetnym wyborem. Wybierz na Notino cytrynian magnezu w kapsułkach, tabletkach lub proszku i zapewnij ciału wsparcie mineralne, które będzie doceniać każdego dnia.