Właściwie nie ma potrzeby szerszego przedstawiania kofeiny i jej działania. To substancja pobudzająca występująca głównie w kawie, ale także w herbacie czy guaranie. Kofeina znana jest ze swojej zdolności do opóźniania poczucia zmęczenia i senności (poprzez stymulację kory szarej). Wpływa to na poprawę nie tylko sprawności umysłowej, ale i fizycznej. Stąd już zaledwie krótki krok do nazwania swojej codziennej dawki kofeiny spalaczem tłuszczu. I faktycznie, to nie przesada!

Jak działa kofeina?

Naukowcy badali ją przez lata i obecnie wiemy już, że kofeina:

podnosi poziom spoczynkowego wydatku energetycznego (tzn. sprawia, że spalasz więcej energii, nawet kiedy nie uprawiasz aktywności fizycznej)
wspomaga spalanie tłuszczy podczas aktywności (bez względu na to, czy jest to zwykły spacer czy ukierunkowany trening)
stymuluje centralny układ nerwowy, prowadząc do zwiększenia aktywności fizycznej i umysłowej
hamuje poczucie głodu i przyspiesza osiągnięcie stanu sytości
zwiększa produkcję ciepła w organizmie

Czy zatem kofeina i odchudzanie idą w parze? Absolutnie! Właśnie z powodu jej właściwości, często jest kluczowym składnikiem wielu kompleksowych spalaczy tłuszczu.

Optymalna dawka kofeiny, dla utraty wagi

Dla skutecznego wsparcia spalania tłuszczu zaleca się stosowanie 3-6 mg kofeiny na 1 kg masy ciała, na 30 minut przed aktywnością fizyczną. Dzięki takiej dawce można zapewnić sobie wszystkie pożądane efekty bez ryzyka wystąpienia niepożądanych skutków ubocznych.

Zbyt duża ilość kofeiny może powodować między innymi przyspieszone tętno, rozstrój żołądka, drażliwość lub bezsenność, dlatego ważne jest, aby kontrolować jej spożycie. Maksymalne zalecane dzienne spożycie kofeiny dla osoby dorosłej wynosi 400 mg (według Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności).

Kofeina w proszku czy w tabletkach?

Jak wolisz. Na rynku dostępne są kapsułki i tabletki z kofeiną, a także napoje kofeinowe lub kofeina w proszku. Niezależnie od tego, którą formę wybierzesz, zawsze zapoznaj się z ulotką na opakowaniu – ilość kofeiny w danym produkcie może się różnić w zależności od producenta.

Jak zwielokrotnić efekty działania kofeiny?

Można przyjmować ją razem z synefryną. Te dwie substancje działają ze sobą synergicznie, czyli uzupełniają swoje działanie. Podczas gdy czysta kofeina dodaje energii i usuwa zmęczenie, synefryna jako termogenik przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, rozgrzewając organizm. Jeśli nie chcesz przyjmować ich osobno, sięgnij po kompleksowy spalacz tłuszczu.

Jeśli chcesz wspomóc proces odchudzania, postaw na naturalną kofeinę w proszku, kapsułkach lub tabletkach. W Notino znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz do efektywnego treningu, w tym wysokiej jakości białko, kreatynę czy boostery przedtreningowe.