Jeść, pić czy smarować? Wiemy, w jakiej postaci kolagen jest najskuteczniejszy!

Jeśli marzysz o młodzieńczym wyglądzie, kolagen powinien być Twoim najlepszym przyjacielem. W organizmie jest wytwarzany naturalnie, ale wraz z przybywającym wiekiem – ku naszej rozpaczy – w coraz mniejszej ilości. Zaczyna go ubywać już około dwudziestki! Jaki jest na to sposób? Postaw na kolagenowe suplementy diety!

1. Kolagen jako proszek

Nie sypiesz sobie jeszcze kolagenu do porannej kawy? To może zaczniesz. Właśnie ten sposób eksperci uważają za najskuteczniejszy, dzięki dobrej strawności i wysokiemu stężeniu peptydów kolagenowych. Możesz dosypać proszek prawie do każdego jedzenia i picia, od wspomnianej kawy przez smoothie aż po zupy lub na przykład płatki. Ale nie łudźmy się, kolagenem nie poprawimy smaku jedzenia, co jest chyba jedyną wadą tego sposobu. 

Wskazówka: Kolagen jest najpowszechniejszym białkiem w naszym organizmie, występuje w tkance łącznej, kościach, mięśniach i narządach wewnętrznych. Ma wpływ także na nasze włosy, paznokcie i skórę, która dzięki niemu jest pięknie napięta i wygląda świeżo.

2. Kapsułki kolagenowe

Jeśli stosowanie proszku kolagenowego wyda Ci się trochę skomplikowane, z kolagenowymi kapsułkami będzie zdecydowanie łatwiej. Połykasz kapsułkę i z głowy, bez żadnego nieprzyjemnego posmaku. Jest jednak mały problem z wchłanialnością, a także odpowiednim dawkowaniem. Niektóre kapsułki zawierają tak mało kolagenu, że trzeba by było ich połknąć nawet sześć dziennie. Jeśli po nie sięgniesz, skup się przy wyborze na zawartości kolagenu.

Wskazówka: Jeśli w odniesieniu do suplementów diety spotkasz się z terminami hydrolizowany kolagen lub peptydy kolagenowe, oznacza to, że kolagen jest w nich rozłożony na mniejsze molekuły. Właśnie dzięki temu nasz organizm wchłania go najlepiej.

3. Żelki kolagenowe

Wyglądają jak klasyczne żelki (którymi wcześniej zajadaliśmy się w przekonaniu, że robimy coś wspaniałego dla swoich stawów i kości), ale w odróżnieniu od nich nie są tak przepełnione cukrem i naprawdę dostarczają do organizmu potrzebnej porcji kolagenu. Tylko tak dobrze nie smakują. I w porównaniu, na przykład, z proszkiem kolagenowym zwykle nie są tak efektywne. 

Wskazówka: Czy wiesz, jaka jest właściwa dawka kolagenu na dzień? Według badań bezpieczne i efektywne jest spożycie 2-15 g hydrolizowanego kolagenu dziennie.

4. Napoje kolagenowe

Gotowa mieszanka w postaci proszku, który rozpuszczasz w wodzie – tak powstają napoje kolagenowe. Ich plusem jest wygoda stosowania i dobra strawność, a dodatkowo pomagają nawodnić organizm. W porównaniu z kolagenem w proszku masz jednak trochę bardziej ograniczoną możliwość spożycia i będziesz może trochę dłużej poszukiwać typu, który (chociaż trochę) będzie Ci smakować. Czy wiesz, że istnieją już gotowe drinki kolagenowe, a nawet tzw. shoty? Kolagen do picia idealne rozwiązanie dla tych, którzy się zawsze śpieszą ;)

5. Uzupełnij kolagen drogą naturalną

Suplementy diety nie są dla Ciebie? Wciąż jeszcze istnieje możliwość przyjmowania kolagenu naturalną drogą. To jednak będzie wymagać zmian w jadłospisie (a możliwe, że te zmiany w ogóle nie będą Ci się podobać). Dodatkowo ta forma nie jest zbyt efektywna. Najwięcej kolagenu zawiera bowiem wywar z kości, podroby lub mięso ze skórą i chrząstkami. A to z pewnością nie są przysmaki, które chcesz jeść codziennie.

Jeśli masz nadzieję, że uzupełnisz kolagen, chrupiąc warzywa liściowe, czerwoną paprykę albo owoce leśne, to też musimy Cię trochę rozczarować. Te produkty jedynie stymulują jego wytwarzanie.

6. Kosmetyki z kolagenem

Kolagen jest też popularnym składnikiem kremów do twarzy lub różnych rodzajów serum do skóry twarzy. Ponieważ jednak cząsteczki kolagenu są zbyt duże, jego przenikanie do skóry jest utrudnione, a zamiast wygładzania zmarszczek, zapewnia raczej nawilżenie. W kremach postaw lepiej na składniki, takie jak retinol, witamina C lub choćby kwas glikolowy, które wspomagają wytwarzanie kolagenu.

A jak Ty próbujesz uzupełniać kolagen? Czy jest już w Twoim jadłospisie, a może stawiasz na inne składniki?