Ćwiczenia z hantlami są naprawdę dla każdego! Mężczyźni i kobiety, nastolatki, seniorzy i wszystkie grupy wiekowe. Hantle są doskonałym i skutecznym narzędziem do wzmacniania mięśni i poprawy kondycji. Nie chcesz chodzić na siłownię? Nie lubisz ćwiczyć przy innych? Żaden problem. Wybierz kettle lub hantelki, aby ćwiczyć w domu i zrobić coś dla swojego zdrowia w domowym zaciszu.
Dlaczego warto ćwiczyć z hantlami?
Nie chodzi tu jedynie o imponującą masę mięśniową czy wzrost siły fizycznej. Dzięki treningowi siłowemu możesz modelować swoje ciało, wzmacniając je i ujędrniając. Kobieta, która zbudowała trochę mięśni poprzez regularne ćwiczenia, zawsze będzie wyglądać lepiej i zdrowiej niż kobieta o tej samej wadze, która nie ćwiczy z ciężarami. Jeśli słyszałaś o stereotypie, że hantle nie są dla kobiet, czas wyrzucić go tam, gdzie jest jego miejsce – na śmietnik!
Jakie korzyści przynosi trening siłowy z hantlami, poza budowaniem mięśni i siły?
- Wzmacnia kości i stawy, co przydaje się (szczególnie) w starszym wieku
- Poprawia stabilność i koordynację
- Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej i metabolizm
- Poprawia nastrój i stan psychiczny
- Wzmacnia serce
Jakie rodzaje hantli sprawdzają się podczas treningów w domu?
W centrach fitness znajdziemy dwa rodzaje tego typu akcesoriów do ćwiczeń: hantle, na które nakłada się obciążenie po obu stronach i używa się obu rąk do ich podnoszenia oraz hantle na jedną rękę. Do domu można kupić kilka rodzajów hantli:
- hantle jednoręczne o stałej masie: hantle 1 kg, hantle 2 kg, hantle 3 kg, a dla osób o większej sile hantle 4 kg, hantle 5 kg czy hantle 10 kg. Warto zainwestować w zestaw hantli; są one szczególnie przydatne, jeśli zakładasz domową siłownię, z której chcieliby korzystać również pozostali domownicy lub dysponujesz większą przestrzenią, w której możesz przechowywać swój sprzęt fitness (w tym przypadku wybierz zestaw hantli ze stojakiem)
- hantle jednoręczne regulowane i obciążenia do nich: to krótka sztanga, na którą nakłada się obciążenie w zależności od Twoich możliwości, więc nie musisz mieć w domu zestawu hantli jednoręcznych, a jedynie dwie małe sztangi jednoręczne i zestaw obciążeń do nich; tego rodzaju hantle o regulowanej wadze nie zajmują zbyt wiele miejsca
- hantle dwuręczne o stałej masie: hantle treningowe, które mogą być używane jako hantle do wyciskania na ławce, przysiadów, wyciskania na barki lub martwego ciągu; w ofercie znajdziesz m.in. hantle żeliwne czy hantle bitumiczne
- dwuręczne hantle obciążeniowe: ten typ hantli jest podobny do jednoręcznych hantli regulowanych, ale wyposażone są w dłuższy gryf (trzpień), na który nakłada się obciążniki, dostosowując ich liczbę i wagę do swojej sprawności fizycznej; podobnie jak duże hantle o stałej masie, można ich używać podczas przysiadów, wyciskania na barki lub martwego ciągu i podobnych ćwiczeń; do wyboru ciężarki 2 kg, ciężarki 3 kg, ciężarki 5 kg, a nawet ciężarki dla dzieci!
- kettlebell: to specjalny rodzaj hantli w kształcie dużej żelaznej kuli z uchwytem, z kettlebell można wykonywać różne rodzaje ćwiczeń, w tym huśtawki, podnoszenia lub wyciskania, a różne rozmiary i masy umożliwiają indywidualnie dostosowanie treningu do swojej kondycji fizycznej
Oprócz klasycznych hantli fitness można również wyposażyć się w obciążniki na kostki i używać ich jako obciążników na nogi podczas ćwiczeń czy biegania.
O czym należy pamiętać podczas ćwiczeń z hantlami w domu?
Zanim zdecydujesz się na ćwiczenia z hantlami, ważne jest, aby nauczyć się właściwej techniki. Pamiętaj o obowiązkowej rozgrzewce i rozciąganiu przed każdym treningiem. To jedyny sposób, by uchronić Cię przed urazami czy bólem.
Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z hantlami, nie musisz szukać hantli dla początkujących. Nie przejmuj się również czymś takim, jak hantle dla dzieci czy hantle dla kobiet – możesz używać normalnych hantli, tylko nie sięgaj od razu po 20-kilogramową sztangę... Obowiązuje zasada: powoli, stopniowo i rozsądnie.
Masz domową siłownię lub po prostu lubisz ćwiczyć w domu? Sprawdź pozostałe akcesoria do ćwiczeń, takie jak taśmy oporowe, piłki fitness czy skakanki. Jednocześnie wspomagaj swoje wysiłki treningowe odpowiednią dietą z dużą ilością białka i zapoznaj się z ofertą naszego działu z żywnością dla sportowców.