Świetne wskazówki na wzmocnienie odporności: spróbuj bulionu, spokojnego umysłu i odpowiednich witamin

Jaki wpływ na odporność mają nasze myśli?

W zdrowym ciele zdrowy duch. Znasz to powiedzenie? Coś w tym musi być. – Stres i niezdrowe nawyki żywieniowe mogą wpływać na sposób myślenia i samopoczucie – mówi mgr Veronika Koleničková, terapeutka z Instytutu Medycyny Funkcjonalnej. Na przykład, gdy doświadczamy strachu, złości lub innych emocji, które zwiększają poziom stresu, te niepokojące myśli są odbierane przez mózg. Stymuluje on układ hormonalny do uwalniania hormonów, które mają niekorzystny wpływ na zdolność komórek odpornościowych do podziału. Powoduje to spadek funkcji układu odpornościowego, co może skutkować większą podatnością na choroby.

Jak dbać o siebie, aby wzmocnić odporność?

1. Skup się na swoim śnie. Regularny i wystarczający odpoczynek nocny jest niezastąpiony. Sprawdź, ile snu potrzebujesz, aby obudzić się wypoczętym. A jeśli możesz, spróbuj go sobie zapewnić. Telefon komórkowy zostaw w pokoju obok...

2. Wesprzyj zdrowie jelit, ponieważ ich stan jest ściśle związany z odpornością. – Zrównoważona dieta z naciskiem na dużą ilość warzyw, owoców, błonnika i kiszonej żywności odżywia mikrobiom jelitowy, a silny mikrobiom jelitowy poprawia odporność – radzi Veronika Koleničková. Jednocześnie żywność ta zawiera ważne przeciwutleniacze, które chronią komórki przed wolnymi rodnikami.

3. Wstań i poćwicz. Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć stan zapalny i wspierać zdrową wymianę komórek odpornościowych. Świetnymi opcjami są bieganie, jazda na rowerze, spacery, pływanie i turystyka piesza. – Podczas ćwiczeń ciało wytwarza substancje chemiczne, które są przeciwieństwem hormonów stresu. Pomimo tego, że długotrwałe intensywne ćwiczenia mogą tłumić układ odpornościowy, umiarkowane ćwiczenia wzmacniają go – wyjaśnia terapeutka. Co więcej, regularne umiarkowane ćwiczenia pomagają w regeneracji komórek odpornościowych. A aktywność fizyczna przyczynia się do utrzymania zdrowia psychicznego.

4. Pilnuj swój reżim picia. Najlepiej pij zwykłą wodę lub niesłodzone herbaty. Odwodnienie może zwiększyć podatność na choroby. Dlatego ważne jest, aby kontrolować dzienne spożycie płynów.

5. Kontroluj stres. Staraj się nie stresować. Oczywiście łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale spróbuj zastanowić się, czy rzeczy, które Cię stresują, są naprawdę tego warte i czy będą nadal ważne za kilka lat. Istnieje wiele sposobów, które Ci w tym pomogą. – Możesz spróbować treningu uważności, medytacji, jogi, ćwiczeń oddechowych lub regularnych spacerów na łonie natury – mówi ekspertka.  

6. Sięgnij po suplementy diety. Odpowiednie będą witaminy, minerały, przeciwutleniacze, suplementy diety do redukcji stresu i dobrego samopoczucia psychicznego. Witamina C, witamina D i cynk wesprą układ odpornościowy. Cynk znajduje się w szpinaku, pestkach dyni, łososiu i produktach mlecznych pochodzących od zwierząt pasących się na zielonej trawie. Możesz także wypróbować bezpośrednio ukierunkowane witaminy na odporność.

– Pokarmy bogate w witaminę D, w tym tłuste ryby, wątroba wołowa i żółtka, są wsparciem, ale niewystarczającym, dlatego zaleca się suplementację witaminy D3 wraz z witaminą K2 – zaleca Veronika Koleničková i zaleca również picie herbat ziołowych, szczególnie herbat na odporność. Echinacea, dzika róża, imbir, mięta pieprzowa lub czarny bez to świetny wybór.

Nie pozostaje nic innego, jak wypróbować nasze wskazówki. Ich połączenie może sprawić, że jesień i zima będą o wiele przyjemniejsze, ponieważ nie będziesz leżeć w łóżku z gorączką lub przeziębieniem.