Ashwagandha – co to i dlaczego jest hitem TikToka? Ekspert wyjaśnia!

Na co jest ashwagandha i w czym pomaga?

Pierwszy raz widzisz tę łamiącą język nazwę? Szybki przewodnik po tym, co to jest ashwagandha! Ashwagandha (czyt. aszwaganda), inaczej indyjski żeń-szeń, czereśnia zimowa czy witania ospała to zioło pochodzące z Azji, które zyskało wielką sławę w świecie ajurwedy dzięki swojej zdolności do przywracania psychicznej i fizycznej młodości. W ostatnich latach zrobiła również „karierę” na TikToku i innych mediach społecznościowych. Pytamy zatem: w czym może pomóc ashwagandha, czy ashwagandha pobudza i co ważne, czy ashwagandha jest bezpieczna?

Fakt pierwszy: mimo stuleci stosowania tego zioła przez ludzkość, wciąż nie mamy wystarczającej liczby rozstrzygających badań, aby potwierdzić wszystkie jego domniemane efekty. „Chociaż badania są obiecujące, często są to badania na małych próbach i nie ma jeszcze tak wielu dowodów, jak w przypadku częściej badanych substancji" – wyjaśnia dietetyczka Hana Handlíř.

Fakt drugi: potencjał ashwagandhy jest ogromny (i na szczęście wiemy już co nieco o jej działaniu). 

Ashwagandha – jak stosować i na co pomaga?

Ashwagandha jest adaptogenem, w czym tkwi jej największa moc. Adaptogeny to substancje pochodzenia naturalnego, które pomagają organizmowi zwalczać różnego rodzaju stresory i inne negatywne wpływy środowiskowe. To wyjaśnia główny powód popularności tej substancji. Ale to nie wszystko:

• Sen: Czy ashwagandha usypia, tj. ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu?

Jeśli cierpisz na bezsenność, spróbuj dać jej szansę. „Może przyczynić się do szybszego zasypiania i poprawy jakości snu” – mówi Hana Handlíř. 

• Stres i niepokój: Jak ashwagandha wpływa na samopoczucie psychiczne?

Kilka badań wskazuje na zdolność ashwagandhy do uspokajania pobudzonej psychiki i obniżania poziomu hormonu stresu – kortyzolu. 

• Sprawność fizyczna: Czy ashwagandha pobudza podczas uprawiania sportu?

Ashwagandha może wykazywać pozytywny wpływ na naszą wydolność fizyczną. „Niektóre badania wykazują poprawę siły i wytrzymałości mięśni przy regularnym stosowaniu” – twierdzi dietetyczka. 

• Wsparcie w zakresie zdrowia reprodukcyjnego: Jak ashwagandha wpływa na płodność?

Suplementy diety z ashwagandhą wpływają korzystnie na płodność zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. „Dzieje się tak z uwagi na równoważenie gospodarki hormonalnej i właściwości przeciwutleniające tej rośliny” – dodaje ekspertka. 

• Pamięć i funkcjonowanie mózgu: ashwagandha – jaka najlepsza na poprawę koncentracji i uwagi?

Dużo się mówi o tym, że ashwagandha może również korzystnie wpływać na mózg. W rzeczywistości wykazano, że może ona poprawiać pamięć i koncentrację, a także szybkość reakcji. Jednakże przydałoby się więcej badań w tym zakresie.

Ashwagandha: jaka najlepsza?

Kiedy zaczynasz szukać suplementów diety z ashwagandhą, to możesz mieć wrażenie, że lista produktów o bardzo podobnym opisie jest praktycznie nieskończona. Ale słusznie podejrzewasz, że istnieją między nimi pewne różnice. Jak więc rozpoznać, jaka ashwagandha jest najlepsza? „Dobrze jest szukać produktów, które zawierają ekstrakt standaryzowany na zawartość witanolidu (składnika aktywnego), który zwykle wynosi 5–10%” – radzi dietetyczka, dodając: „Przykładem wysokiej jakości ekstraktu jest KSM-66® (5% substancji aktywnej) czy Sensoril® (nawet do 10% substancji aktywnej). Pamiętać należy również o przyjmowaniu odpowiedniej dawki.”

Czego należy unikać? Według eksperta, głównie produktów z nadmierną ilością wypełniaczy, barwników lub produktów niejasnego pochodzenia.

Ashwagandha – jaka dawka jest optymalna?

Wykorzystywane są głównie korzenie rośliny lub jej liście, z których wytwarza się kapsułki i proszki rozpuszczalne w wodzie. Ashwagandha – jak stosować? „Klinicznie sprawdzone dawki wynoszą zwykle od 300 do 600 mg ekstraktu dziennie, dzielone na dwie dawki” – podpowiada Hana Handlíř. Warto jednak konkretne dawkowanie uzgodnić ze swoim lekarzem, naturopatą czy farmaceutą, który dostosuje je do Twoich indywidualnych potrzeb. Ponadto każdy inaczej reaguje na ashwagandhę, a zioło to może również wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.

Czy ashwagandha jest bezpieczna?

„Chociaż ashwagandha jest ogólnie uważana za bezpieczną, u niektórych osób mogą wystąpić skutki uboczne, co mogę potwierdzić na podstawie mojego doświadczenia" – mówi Hana Handlíř, dodając: „Niektóre z nich zostały udokumentowane w badaniach naukowych lub przypadkach opublikowanych w literaturze. Najczęściej zgłaszane są nudności, senność czy bóle głowy.”

Istnieją również sytuacje, w których ashwagandha nie jest najlepszym rozwiązaniem. Według eksperta, jej stosowanie nie jest zalecane podczas ciąży i karmienia piersią ze względu na brak danych, ostrożność zachować należy także np. w chorobach tarczycy i chorobach autoimmunologicznych. Ashwagandha – z czym nie łączyć? Dowiedziono, że m.in. może ona nasilać działanie środków uspokajających. 

Pozostaje ostatni krok: przetestowanie ashwagandhy na własnym organizmie. Po jakim czasie działa ashwagandha? Z pewnością trzeba trochę poczekać na efekty, ale warto być cierpliwym, by sprawdzić jej dobroczynne działanie!

Spodobał Ci się ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać sprawdzone porady, inspiracje i promocje ze świata urody! Kliknij na notino.pl/newsletter.