Sposoby na poprawienie pamięci i koncentracji

• Dobry sen – postaraj się zasypiać zawsze o tej samej porze, przed zaśnięciem nie jedz ciężkich potraw, wywietrz sypialnię, wyłącz telefon i telewizję.
• Pomoże też regularna i zróżnicowana dieta bogata w witaminy, minerały i kwasy tłuszczowe omega-3.
• Uzupełnianie płynów – odpowiednie nawadnianie organizmu to niezbędny element prawidłowego funkcjonowania mózgu.
• Ruch – 45 minut spaceru dziennie sprawi, że mózg odpocznie i łatwiej będzie pobudzić go do działania.
  
• Relaks – włącz ulubioną muzykę, idź na spacer na łonie natury, medytuj. Dla ciała i umysłu odpoczynek jest równie ważny co trening. Ćwiczenia pamięci – w wolnych chwilach trenuj pamięć rozwiązując sudoku i krzyżówki, graj w gry planszowe wymagające myślenia logicznego i zapamiętywania.

Być może kłopot nie tkwi w problemach z pamięcią, ale trudnościach w koncentracji. Najlepszym sposobem na poprawienie koncentracji jest stworzenie dokładnego planu dnia lub pracy. Niezależnie od tego, czy czeka cię ważny projekt w pracy lub trudny egzamin w szkole, warto ułożyć harmonogram i stworzyć odpowiednie warunki do pracy. 

• Ustal priorytety – w skupieniu niekiedy przeszkadza zbyt duża ilość zadań. Nie próbuj robić kilku rzeczy na raz, zacznij od tych najważniejszych. Jeżeli uda ci się potem zrobić coś „ponadto”, przyniesie ci to jeszcze większą satysfakcję. 
• Odetnij się od wszystkich „rozpraszaczy” – wyloguj się z portali społecznościowych, zamknij okna przeglądarki z przeglądem wiadomości, wycisz dźwięk w telefonie i pozwól sobie na bycie offline.
  W tle puść muzykę – może się okazać, że subtelna muzyka pomaga ci w skupieniu bardziej niż grobowa cisza. Wypróbuj wspomagającą proces uczenia playlistę „study music” lub uspokajające dźwięki morza.
  
• Utrzymuj porządek na biurku – bałagan rozprasza twoją uwagę.
• Pracuj w blokach czasowych i rób sobie przerwy – możesz na przykład robić sobie pięciominutowe przerwy co dwadzieścia pięć minut. Niektórzy preferują dłuższe bloki czasowe, dlatego znajdź swój własny rytm i trzymaj się go. Czasu przerwy nie poświęcaj na skrolowanie – lepiej zrób sobie kawę, napij się wody, zjedz kawałek dobrej, gorzkiej czekolady, która wesprze koncentrację. 

Wskazówka! Nie zapomnij zaplanować dokładnego początku i końca czasu pracy. To ważne, aby umieć odkleić się od monitora i pójść np. pobiegać.   

Jeżeli wciąż czujesz, że potrzebujesz większego wsparcia umysłu w postaci odpowiednich suplementów diety, wypróbuj popularne ginkgo biloba (miłorząb dwuklapowy). Poprawia krążenie krwi w mózgu, dotlenia go i oczyszcza organizm ze szkodliwych substancji. Niezwykle lubiana jest również mająca pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne oraz funkcje poznawcze bacopa monnieri (bakopa drobnolistna) lub wyciąg z korzenia żeń-szenia. Pomaga on w utrzymywaniu dobrej fizycznej i psychicznej kondycji, wspiera prawidłowe funkcjonowanie mózgu i poprawia pamięć. Wzmacnia także układ odpornościowy.

Mnóstwo przydatnych składników znajdziesz też w pokarmach. Tłuste ryby, wątróbki z dorsza i jajka zawierają witaminę D oraz kwasy tłuszczowe omega-3, które są niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania mózgu.

Jeśli nasza dieta nie jest w nie bogata, warto suplementować witaminę D w postaci tabletek lub kropli oraz kwasy tłuszczowe w formie oleju rybnego lub tabletek Omega-3.

Badania potwierdzają, że także kurkumina pomaga w poprawie pamięci i złagodzeniu stresu. Możesz włączyć ją do diety w formie przyprawy (kurkuma) lub suplementu. Pamiętaj również o wysokiej jakości czekoladzie o dużej zawartości kakao – wpływa pozytywnie na wizualne i poznawcze funkcje umysłu.