Przed tobą sesja lub wymagający okres w pracy, kiedy musisz osiągać jak najlepsze rezultaty, i chcesz, aby twój umysł pracował na pełnych obrotach? Podzielimy się z tobą trikami na ćwiczenia pamięci oraz sposobami na wsparcie koncentracji.
Trening pamięci
W stresujących sytuacjach sprawiających, że czujemy się wyczerpani, znacznie pogarsza się nasza zdolność koncentracji. Obniżona koncentracja negatywnie wpływa na pamięć i efektywność pracy. Problemy z pamięcią oraz koncentracją mogą być spowodowane przez nadmierny stres, obciążający organizm styl życia oraz zmęczenie. Na szczęście mózg jest plastyczny i nieustannie się adaptuje, dlatego możesz wpłynąć na niego pozytywnie poprzez wykonywania drobnych, codziennych aktywności. Co jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania mózgu?
- Dobry sen – postaraj się zasypiać zawsze o tej samej porze, przed zaśnięciem nie jedz ciężkich potraw, wywietrz sypialnię, wyłącz telefon i telewizję.
- Pomoże też regularna i zróżnicowana dieta bogata w witaminy, minerały i kwasy tłuszczowe omega-3.
cały tekst
Sposoby na lepszą koncentrację
Być może kłopot nie tkwi w problemach z pamięcią, ale trudnościach w koncentracji. Najlepszym sposobem na poprawienie koncentracji jest stworzenie dokładnego planu dnia lub pracy. Niezależnie od tego, czy czeka cię ważny projekt w pracy lub trudny egzamin w szkole, warto ułożyć harmonogram i stworzyć odpowiednie warunki do pracy.
- Ustal priorytety – w skupieniu niekiedy przeszkadza zbyt duża ilość zadań. Nie próbuj robić kilku rzeczy na raz, zacznij od tych najważniejszych. Jeżeli uda ci się potem zrobić coś „ponadto”, przyniesie ci to jeszcze większą satysfakcję.
cały tekst
Suplementy diety poprawiające pamięć i koncentrację
Jeżeli wciąż czujesz, że potrzebujesz większego wsparcia umysłu w postaci odpowiednich suplementów diety, wypróbuj popularne ginkgo biloba (miłorząb dwuklapowy). Poprawia krążenie krwi w mózgu, dotlenia go i oczyszcza organizm ze szkodliwych substancji. Niezwykle lubiana jest również mająca pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne oraz funkcje poznawcze bacopa monnieri (bakopa drobnolistna) lub wyciąg z korzenia żeń-szenia. Pomaga on w utrzymywaniu dobrej fizycznej i psychicznej kondycji, wspiera prawidłowe funkcjonowanie mózgu i poprawia pamięć. Wzmacnia także układ odpornościowy.
Mnóstwo przydatnych składników znajdziesz też w pokarmach. Tłuste ryby, wątróbki z dorsza i jajka zawierają witaminę D oraz kwasy tłuszczowe omega-3, które są niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania mózgu.
cały tekst
Sprawdź naszą kompletną ofertę
