Przejdź do głównej zawartości

5 sposobów, jak wzmocnić odporność: lodowa kąpiel, sen i probiotyki

16.01.2023Jana Potuznik
Przeczytasz w 4 minuty
Łapiesz każdy zarazek z otoczenia, czy raczej Twoja odporność jest bezbłędna jak Argentyna w piłce nożnej? Jeśli należysz do tej pierwszej grupy, zebraliśmy dla Ciebie sprawdzone sposoby, jak przeżyć okres zimy z uśmiechem na twarzy, dobrym nastrojem i pełnią sił.

Odporność to zdolność naszego organizmu do obrony przed niebezpiecznymi patogenami. Wpływa na nią nasz styl życia – zależnie od tego, czy jest on zdrowy czy nie. Zastanów się, co możesz poprawić w swoim sposobie życia, aby było lepsze? Na wzmocnienie odporności dobrze wpływają niewielkie, regularne zmiany w codziennych nawykach. Poniżej znajdziesz 5 rad, jak polepszyć odporność. 

1. Na wzmocnienie odporności? Ruch! 

Całe dnie spędzasz przyklejony do krzesła oraz laptopa i nie potrafisz się odkleić? Ile ćwiczeń masz w swoim programie, a przede wszystkim – lubisz je? Chodzisz na siłownię tylko po to, żeby zrobić sobie selfie na bieżni, czy po przypływ endorfin i wzmocnienie organizmu i zadowolenie? Jeśli tak, tak trzymaj, a jeśli nie, znajdź aktywność fizyczną, którą polubisz. Szukaj tak długo, aż znajdziesz. 

WSKAZÓWKA: „Szukasz sposobów na zwiększenie swojej odporności? Rozejrzyj się za żeń-szeniemrokitnikiemechinaceą, green food i grzybem Reishi.“

Wypróbuj spacery, jogę (na przykład najnowszą nidra jogę), pilates, balet dla dorosłych, taniec, cokolwiek, co Ci się podoba. Szukaj! Nie zapominaj o krótkich porannych rozgrzewkach, rozciąganiu i oczywiście seksie – jednej z najprzyjemniejszych naturalnych możliwości wspierających odporność.

Pomocnicy w zdrowym ruchu

2. Sen cenniejszy od złota

Kiedy liczba osób cierpiących na bezsenność ciągle wzrasta, a innym z kolei wciąż brakuje na niego czasu, nocny odpoczynek, najlepiej ośmiogodzinny, jest niezastąpiony. Dzięki niemu ciało może się zregenerować, mózg zresetować, zadowolenie psychiczne wzrasta, rany się goją, a cały organizm się regeneruje. Kilka godzin przed spaniem przestań sprawdzać media społecznościowe, wyłącz ogrzewanie, uchyl okno i połóż się spać. 

WSKAZÓWKA: „Owocowe i ziołowe herbatki wzmacniające doskonale rozgrzewają i są świetną alternatywą dla klasycznej herbaty. Co powiesz na uspokajającą herbatę rumiankową, z dzikiej róży lub rokitnikową z witaminą C?“

Dla jakościowego snu

3. Nakarm swój mikrobiom

Osiemdziesiąt procent komórek ważnych dla systemu odpornościowego organizmu znajduje się w mikroflorze jelit, dlatego nie zapominaj ich karmić tym, co najbardziej lubią. A najbardziej lubią kiszonki, kefir, maślankę, jogurty, a także błonnik (owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe). Pij odpowiednią ilość płynów, nawet w zimie, gdyż organizm potrzebuje dużo nawodnienia do termoregulacji przy zmianie temperatury (z zewnątrz do pomieszczenia i odwrotnie). Nie zapominaj o probiotykach i prebiotykach

Twoje jelita będą ci wdzięczne

4. Lodowa kąpiel

Czy interesowałeś się kiedyś metodą lodową Wima Hofa i związanym z nią hartowaniem? Czy codziennie rano pływasz w rzece w pobliżu domu lub wskakujesz do wanny z lodem? Świetnie. Jeśli jeszcze nie próbowałeś, spróbuj dać szansę hartowaniu. Nie musisz zaczynać od razu gwałtownie, możesz spróbować powoli, zwłaszcza jeśli jesteś zimnokrwisty. Zmniejsz temperaturę wody przy porannym prysznicu, myj twarz zimną wodą, wejdź do sauny fińskiej…

Zalety hartowania:

  • zmniejszenie alergii
  • rozłożenie nadmiaru tłuszczów
  • wsparcie odporności
  • obniżenie ciśnienia krwi
  • pozytywny wpływ na ciało i duszę

Bądź fit!

5. Postaw na witaminy i minerały

Oprócz aktywności fizycznej, warto znać sposoby, jak wzmocnić odporność na zewnątrz. Suplementy diety pomagają zwiększyć odporność na niekorzystne działanie środowiska zewnętrznego. A jakie są najlepsze witaminy na odporność? Są to witaminy C oraz witaminy A i D, które wspomagają normalne funkcjonowanie systemu immunologicznego. Z kolei witamina E przyczynia się do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym. Najlepiej zażywaj każdą witaminę oddzielnie.

Witaminy i minerały

Już wiesz, jak zwiększyć odporność? Więc zacznij już teraz! Nie zapomnij także o relaksie i zachowaniu optymizmu, ponieważ pozytywna myśl to połowa sukcesu!

Czytaj więcej