Ashwagandha

Ashwagandha, indyjski żeń-szeń, witania ospała, śpioszyn lekarski... Bez względu na to, jakiej nazwy użyjesz, będziesz mówić o tym samym: o adaptogenie, czyli roślinie, znanej w ajurwedzie od wielu lat, która obecnie stosowana jest coraz częściej u osób cierpiących z powodu nadmiernego stresu. Zapoznaj się z bliższymi informacjami, co to jest ashwagandha, jak i kiedy można ją stosować, po jakim czasie działa ashwagandha i na co należy zwracać uwagę przy jej stosowaniu.

Ashwagandha – co to? Na co pomaga?

Nazwa ashwagandha pochodzi od jej zapachu – mówi się, że ma „koński zapach”, a także daje siłę konia. W sanskrycie ashva oznacza „koń”, a gandha oznacza „zapach”. Ashwagandha jest znana i stosowana od tysięcy lat. Pierwsze pisemne odniesienia do niej pojawiają się na przełomie wieków w pismach ajurwedyjskich. Ashwagandha – co daje? W Indiach jest ona stosowana w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej na wiele różnych dolegliwości. Korzeń ashwagandhy był uważany w tamtym czasie za:

• tonik (substancja stosowana w celu wywołania witalności lub poprawy samopoczucia)
• afrodyzjak (substancja stymulująca pożądanie seksualne)
• narkotyk (substancja psychoaktywna, która osłabia lub blokuje odczuwanie bólu)
• diuretyk (środek moczopędny)
• środek odrobaczający (substancja działająca przeciw pasożytom)
• astringentum (substancja łagodząca i przyspieszająca gojenie skóry i błon śluzowych)
• stymulant (substancja powodująca chwilową poprawę funkcji umysłowych i fizycznych)

… i wiele innych. Obecnie deklarowane działanie ashwagandhy jest nieco skromniejsze, ale nadal jest to suplement warty rozważenia.

Czym są adaptogeny?

Adaptogeny to substancje (często rośliny lub grzyby), które są w stanie złagodzić subiektywne odczuwanie stresu i zapobiegać (lub łagodzić) negatywnemu wpływowi stresu na organizm. Oprócz ashwagandhy wśród adaptogenów znajdziesz żeń-szeń, macę i grzyby witalne.

Ashwagandha – działanie i właściwości

Ashwagandha jest klasyfikowana jako adaptogen, co oznacza, że powinna być w stanie zwiększyć odporność organizmu na stres, pomóc w walce z lękiem oraz poprawić jakość snu. Zainteresowanie ashwagandhą rośnie również wśród sportowców i mężczyzn, u których poziom testosteronu w organizmie z wiekiem spada. Ashwagandha jest również badana pod kątem poprawy VO2 max (główny wskaźnik wydolności układu sercowo-naczyniowego) i szybszej regeneracji po treningu siłowym.

Jakie są skutki uboczne stosowania ashwagandhy?

Obecnie uważa się, że ashwagandha powinna być bezpieczna w zalecanych dawkach. Niekiedy może powodować senność u niektórych osób, a przy zbyt dużej dawce, podobnie jak każdy inny suplement diety, powodować wymioty, biegunkę itd.. Nie należy stosować ashwagandhy w ciąży, a także podawać jej dzieciom.

Jakie składniki aktywne zawiera ashwagandha?

Ashwagandha zawiera wiele związków bioaktywnych: alkaloidy, flawonoidy, glikozydy, steroidy i laktony steroidowe – z których warto podkreślić przede wszystkim znaczenie witanolidów, które są uważane za główny „składnik aktywny” ashwagandhy – zwiększają one tolerancję na stres, a także pozytywnie wpływają na funkcjonowanie układu odpornościowego.

Działanie ashwagandhy – jak ashwaganda łagodzi stres?

Według badań, jest ona w stanie bezpośrednio wpływać na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza, która w ludzkim organizmie odgrywa kluczową rolę w reakcji na stres. Powoduje to wydzielanie mniejszej ilości hormonu stresu – kortyzolu. Ashwagandha na sen? Ashwagandha na stres? Jak najbardziej! Ponadto ashwagandha prawdopodobnie zmienia sygnalizację kilku neuroprzekaźników, które w zaburzeniach lękowych nie działają tak, jak powinny.

Gdzie rośnie ashwagandha?

Ashwaganda rośnie w suchych obszarach Indii i Afryki. Dorasta do 1,5 metra wysokości, ma małe liście i zielonkawo-żółte kwiaty. Jednak w naszych warunkach może być również uprawiana jako roślina domowa.

Ashwagandha – ile mg? Dawkowanie i formy

Uważa się, że skuteczna dawka ashwagandhy wynosi 250–600 mg ekstraktu z korzenia dziennie i można ją podzielić na dwie porcje – jedną rano, drugą wieczorem. Wskazane jest skonsultowanie się ze specjalistą przed rozpoczęciem jej stosowania. W jakich formach dostępna jest ashwagandha?

• ashwagandha w kapsułkach
• ashwagandha w tabletkach 
• nalewka z ashwagandhy 
• ashwagandha w kroplach
• ashwagandha w proszku

Wskazówka: Według ekspertów, ashwagandhę należy przyjmować nie dłużej niż przez trzy miesiące, po czym zaleca się zrobienie sobie przerwy.

Jeśli szukasz sposobu, by poradzić sobie ze stresem, wypróbuj ashwagandhę lub jeden z innych adaptogenów. W Notino znajdziesz różnego rodzaju superfoods, witaminy i minerały oraz inne suplementy diety.